距離梨山馬還有5週左右的時間，
鑒於之前帶小范，未加強肌力的情況下，
硬操間歇，導致韌帶發炎，
並且也深感自己的肌肉，不再那麼隨時都有力量，
感覺要噴出的飽和感。
必須再從頭扎根，加強四頭肌力量。
這2週，必須要操4～5次的爬樓梯，總合為40趟。
應可以很輕鬆地在梨山馬的回程21K下坡路段，
隨時保持再加速的能力。
第3、4週，再行再好好強化速耐力。
這一週：
週一：樓梯*8、緩和1.5K
週二：LSD-16.8K
週三：金發路爬坡間歇600M*8
週四：游泳緩和
週五：樓梯*8、緩和1.5K
週六、週日：車隊練車+Easy Run
6/20
樓梯每322階，為一趟：
1：2m12s
2：2m07s
3：2m07s
4：2m05s
5：2m12s
6：2m07s
7：2m03s
8：1m59s
第5趟，有點不專心，注意力放在擺臂，
而導致速度落太多.....其餘6～8趟，
要求的強度波形很完美。
鑒於之前帶小范，未加強肌力的情況下，
硬操間歇，導致韌帶發炎，
並且也深感自己的肌肉，不再那麼隨時都有力量，
感覺要噴出的飽和感。
必須再從頭扎根，加強四頭肌力量。
這2週，必須要操4～5次的爬樓梯，總合為40趟。
應可以很輕鬆地在梨山馬的回程21K下坡路段，
隨時保持再加速的能力。
第3、4週，再行再好好強化速耐力。
這一週：
週一：樓梯*8、緩和1.5K
週二：LSD-16.8K
週三：金發路爬坡間歇600M*8
週四：游泳緩和
週五：樓梯*8、緩和1.5K
週六、週日：車隊練車+Easy Run
6/20
樓梯每322階，為一趟：
1：2m12s
2：2m07s
3：2m07s
4：2m05s
5：2m12s
6：2m07s
7：2m03s
8：1m59s
第5趟，有點不專心，注意力放在擺臂，
而導致速度落太多.....其餘6～8趟，
要求的強度波形很完美。
小岡請問一下？我目前強度想設定在"有氧強度"你知
不知道心跳控制的區間？又需要跑多少時間才會有效
的消耗脂肪。