18尖山欄杆來回*3趟，1:12'37"
一趟5.6Km，
(1)25'17"
(2)24'18"
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幸福亭樓梯
322階為一趟，衝上走下。
共8趟。每趟上下算1Km
(1)2'08"
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久沒操400間歇了，心理還是有點壓力。
A)熱身第8道/454M*10圈=4540M
28'26"44
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晨騎大山背(五峰線)
HRmax：153bpm
Ds：53.37Km
Tm：2H11M
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200M操場*15圈，共3K
時間：12'19"
(1)45"
(2)44"
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幸福亭樓梯
322階為一趟，衝上走下。
共4趟。
(1)2'04"/走4'50"/算1K
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HRmax：153bpm
Ds：47.14Km
Tm：1H54M
Av：24.6Km
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email

HRmax：150bpm
Ds：45Km
Tm：1H46M
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賽序：105
2005 TBIM台中城市馬拉松
時間：2005/10/09 AM06:00
地點、路線：
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18尖山*1趟，5.6Km，
變速、跑道操。
43'05"
柏油路太硬了，
跑道操做得很痛苦。
這次有可能會是苦戰，
20～29歲組，雖然只有69人，
但算一算，曾經跑進3小時的有8位。
另外有2位，雖然沒贏過我，
但只輸我3分鐘。
我必須要更謹慎配速才行。
唉～～每次到台中比賽，
都覺得很硬.......北部、南部、地主高手，
都會出現......
單月騎乘：1:33----39Km
單月跑步：7:03----73.6Km
時間總合：8H36M
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18尖山(廟前)*1圈，4Km，
走路，約40分鐘。
拉筋。
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18尖山*1趟，5.6Km，
熱身聊天速度，約30分鐘。
肌肉彈性已經恢復8成，
再聞週六將有今年第一道冷鋒南下，
欣喜氣溫將降5～8˚C。
台中馬這一場的變數，
就在於氣溫。
如果那天台中降到25˚C以內，
就終於有希望可以再降到310了。
如此一來，對於年底ING，
要挑戰305的計畫，
可以增加不少信心。
單月騎乘：1:33----39Km
單月跑步：5:40----64.0Km
時間總合：7H13M
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