HRmax：153bpm
Ds：47.14Km
Tm：1H54M
Av：24.6Km
Mx：59.3Km
大山背計時：13'33"
大岡：+1'09"
無心插柳，準備了一些目標，
恰逢米粒急欲補強他的弱項，
所以約一約，4人一起來計時。
利用昨晚的休息日，
調整一下鞋底板的角度，
讓它稍微內八。
這幾次騎乘，我老是抓不到柔暢的畫圓感，
感覺踝關節有些不自然。
果然調過還是有差，
施壓、上提、切底圓時，都有不一樣的感覺了。
我哥大岡，昨天又偷計時了一次，
15'09"比週一時，還慢了8秒。
這次他是有備而來，剛開始就咬得緊，
一直到2Km(萬瑞森林樂園的彎道)，
我才順利甩掉他。
果然事後證明，有咬住還是有差。
到後面，有些放掉了。
是因為原來打算是衝2趟的，
但礙於大家上班時間，只好作罷。
我的策略是，初段坡先拉高速度、中段坡調節體能、
尾段坡衝個500M，順便練習一下抽車。
這樣的方式，是不是可以用來間續操個3趟以上，
有待下次來驗證。
回程拉高速巡航，從北海岸2鐵後，
1個月不曾摸索鈍圓的踏實感了，
沿路開到42～46Km，但我估計這樣耗能量的踩踏，
能不能維持獨推20分鐘，都是個問題了。一.一||
最後回程，大家約定一下搶點衝刺，
我哥頂了一下後，米粒在最後600M，率先開出。
小洪緊跟著像要切上。我見狀連忙卡位，佔住米粒正後方的曳流區，
3人抽到最後200M，小洪因卡位不順，吃了過多的風阻。
退了下來。
一直很想再加速，只催到59.3Km，
便始終被米粒維持著6M的差距衝線。
哎～～～我還真是沒有威脅性啊.....
我感覺休息發生了效果，但體能應該還可以更完整。
畢竟普遍的研究，都支持馬拉松賽後至少應休7～10天以上。
包含動態休息。
米粒，果然還是深藏不露，
準備全運會的這段期間，
讓他的各方面能力爆昇，彰顯他這陣子訓練的效益。
不論是這種短爬坡(直逼胤之保持的大山背計時數據)、
最後搶點的衝刺續航力(排積乳酸效率)，
都已經明顯提升一個等級了，
和我2個月前的印象較之，變得更恐怖了.....@@||
==========================================
傍晚慢跑18尖山*1趟，5.6Km
約30分鐘(未計時)。
單月騎乘：05H13-----131Km
單月跑步：10H56----121.3Km
時間總合：16H09M
Ds：47.14Km
Tm：1H54M
Av：24.6Km
Mx：59.3Km
大山背計時：13'33"
大岡：+1'09"
無心插柳，準備了一些目標，
恰逢米粒急欲補強他的弱項，
所以約一約，4人一起來計時。
利用昨晚的休息日，
調整一下鞋底板的角度，
讓它稍微內八。
這幾次騎乘，我老是抓不到柔暢的畫圓感，
感覺踝關節有些不自然。
果然調過還是有差，
施壓、上提、切底圓時，都有不一樣的感覺了。
我哥大岡，昨天又偷計時了一次，
15'09"比週一時，還慢了8秒。
這次他是有備而來，剛開始就咬得緊，
一直到2Km(萬瑞森林樂園的彎道)，
我才順利甩掉他。
果然事後證明，有咬住還是有差。
到後面，有些放掉了。
是因為原來打算是衝2趟的，
但礙於大家上班時間，只好作罷。
我的策略是，初段坡先拉高速度、中段坡調節體能、
尾段坡衝個500M，順便練習一下抽車。
這樣的方式，是不是可以用來間續操個3趟以上，
有待下次來驗證。
回程拉高速巡航，從北海岸2鐵後，
1個月不曾摸索鈍圓的踏實感了，
沿路開到42～46Km，但我估計這樣耗能量的踩踏，
能不能維持獨推20分鐘，都是個問題了。一.一||
最後回程，大家約定一下搶點衝刺，
我哥頂了一下後，米粒在最後600M，率先開出。
小洪緊跟著像要切上。我見狀連忙卡位，佔住米粒正後方的曳流區，
3人抽到最後200M，小洪因卡位不順，吃了過多的風阻。
退了下來。
一直很想再加速，只催到59.3Km，
便始終被米粒維持著6M的差距衝線。
哎～～～我還真是沒有威脅性啊.....
我感覺休息發生了效果，但體能應該還可以更完整。
畢竟普遍的研究，都支持馬拉松賽後至少應休7～10天以上。
包含動態休息。
米粒，果然還是深藏不露，
準備全運會的這段期間，
讓他的各方面能力爆昇，彰顯他這陣子訓練的效益。
不論是這種短爬坡(直逼胤之保持的大山背計時數據)、
最後搶點的衝刺續航力(排積乳酸效率)，
都已經明顯提升一個等級了，
和我2個月前的印象較之，變得更恐怖了.....@@||
==========================================
傍晚慢跑18尖山*1趟，5.6Km
約30分鐘(未計時)。
單月騎乘：05H13-----131Km
單月跑步：10H56----121.3Km
時間總合：16H09M
回應
