久沒操400間歇了，心理還是有點壓力。
A)熱身第8道/454M*10圈=4540M
28'26"44
C)緩和第8道/454M*10圈=4540M
29'38"06
B)400M間歇*7趟
(1)77"36
(2)81"18
(3)79"40
(4)82"11
(5)80"51
(6)80"03
(7)74"70
A+B+C=11.88Km
1:07'19"79
天氣逐漸涼爽，
發現熱身應該做的透徹一些，
速度才衝得出來。
緩和也應該加碼，
夜晚比較好入眠。
80秒是值得停留的數值，
在沒有增加到30趟以前。
我的目標是做到30趟，
再逐漸修正縮短休息時間，
再來談進入300的大關罷。
下次增加到16趟，應該會是輕鬆的。
單月騎乘：05H57M----149Km
單月跑步：14H07M----142.1Km
時間總合：20H04M
A)熱身第8道/454M*10圈=4540M
28'26"44
C)緩和第8道/454M*10圈=4540M
29'38"06
B)400M間歇*7趟
(1)77"36
(2)81"18
(3)79"40
(4)82"11
(5)80"51
(6)80"03
(7)74"70
A+B+C=11.88Km
1:07'19"79
天氣逐漸涼爽，
發現熱身應該做的透徹一些，
速度才衝得出來。
緩和也應該加碼，
夜晚比較好入眠。
80秒是值得停留的數值，
在沒有增加到30趟以前。
我的目標是做到30趟，
再逐漸修正縮短休息時間，
再來談進入300的大關罷。
下次增加到16趟，應該會是輕鬆的。
單月騎乘：05H57M----149Km
單月跑步：14H07M----142.1Km
時間總合：20H04M
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