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煉鐵成岡
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小岡訓練日誌。
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Sep
21
Wed
2005
12:10
自由車場-轉換
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Sep
20
Tue
2005
22:22
自由車場-轉換
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Sep
19
Mon
2005
15:50
輕鬆跑
本來打算今天操一下，
次門檻11.2Km。
但300俱樂部，周大哥沒出現，
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Sep
18
Sun
2005
09:14
西濱轉換
HRmax：151bpm
Ds：34.32Km
Tm：1H04M
Av：31.8Km
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Sep
17
Sat
2005
15:19
騎關西小圈、ING試跑第一站
HRmax：150bpm
Ds：52.17Km
Tm：1H48M
Av：28.9Km
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Sep
16
Fri
2005
16:46
門檻5Km
熱身3Km、緩和3Kmm
TR-5K：20'15"53,每400M計時一次
(1)95"21
(2)99"51
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Sep
15
Thu
2005
09:49
反向A+
HRmax：156bpm
Ds：58.54Km
Tm：2H17M
Av：25.6Km
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Sep
14
Wed
2005
13:14
晨騎西濱
HRmax：158bpm
Ds：60.18Km
Tm：2H08M
Av：28Km
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Sep
13
Tue
2005
09:20
間歇800+400
800*4趟
(1)2:49
(2)2:49
(3)2:49
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Sep
12
Mon
2005
12:02
LSD16.8Km
每5.6K一趟。
(1)25M43S
(2)24M33S
(3)27M39S
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Sep
11
Sun
2005
12:00
輕鬆跑40分鐘
昨天操太累了，
竟然連跑步都有點怯步。
強迫自己一定要跑，
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Sep
10
Sat
2005
09:57
八角棟山
HRmax：161bpm
Ds：130Km
Tm：5H54M
Av：22Km
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