HRmax:149bpm
Ds:58.48Km
Tm:2H16M
Av:25.6Km

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HRmax:148bpm
Ds:60Km
Tm:2H23M
Av:22Km

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HRmax:157bpm
Ds:58.48Km
Tm:2H12M
Av:26Km

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慢游30分鐘,
做緩和、恢復。
有3週的時間,

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大腳ㄚ的馬拉松,即將登場。
長跑隊上,2個實力伯仲之間的,
也會出場。

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輕鬆跑,40分鐘聊天速度。
跑交大草皮,好舒服~~
多虧了大國手小楊的指導。

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每5.6K,為一趟,
(1)26M47S
(2)25M12S

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鹿寮坑
HRmax:146bpm
Ds:58.48Km
Tm:2H35M

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晨騎:
HRmax:163bpm
Ds:76.32Km
Tm:3H20M

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