HRmax：149bpm
Ds：58.48Km
Tm：2H16M
Av：25.6Km
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HRmax：148bpm
Ds：60Km
Tm：2H23M
Av：22Km
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HRmax：157bpm
Ds：58.48Km
Tm：2H12M
Av：26Km
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慢游30分鐘，
做緩和、恢復。
有3週的時間，
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大腳ㄚ的馬拉松，即將登場。
長跑隊上，2個實力伯仲之間的，
也會出場。
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輕鬆跑，４０分鐘聊天速度。
跑交大草皮，好舒服～～
多虧了大國手小楊的指導。
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每5.6K，為一趟，
(1)26M47S
(2)25M12S
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鹿寮坑
HRmax：146bpm
Ds：58.48Km
Tm：2H35M
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晨騎：
HRmax：163bpm
Ds：76.32Km
Tm：3H20M
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