HRmax：150bpm
Ds：52.17Km
Tm：1H48M
Av：28.9Km
Mx：55.9Km
清大→120線→台3線→關西
→118線→新埔→六家→清大
今天有ING試跑活動，
正巧我也打算練轉換，
乾脆騎短一點，順便做押隊。
進入台3線後，才逐漸加速，
幾乎大多屬於下坡路段，
沿路開速度，拉高平均時速。
進入118線道後，率先衝出，
吸引了大岡、阿得跟了上來，
儘量領騎，練習毒走的高速巡航能力。
大岡甫接觸單車運動，
有著很濃的三鐵式騎法，
即便他衝出，也不宜硬碰硬，
還不如和阿得兩人，相互輪車，
果然沒多久就追上了。
回家，才8點半，
離9點半試跑活動，還有一小時。
乾脆機車騎著，就先到自由車場，
先跑個20圈，練肌肉群轉換的協調性。
誰知跑一跑，就有跑友說：
『等下試跑活動有獎金的，第一名1000、第2名800、第3名600你還在跑喔？』
哇咧～～～趕快停下來收操，拉筋。
現場，沒什麼現役的學生選手到場。
也許可以拼拼看第3名，雖然我已經先操了3個多小時了。
其實ING的工作人員，都不是跑步出身的，
剛好我們18尖山，又人多勢眾。
獎金本來只取1名，馬上阿北們就開始鼓譟，
又恢復了取3名的獎金；
從原來跑5圈，被阿北們盧了一下：天氣這麼熱，要我們這些老人家中暑喔...
於是個人組，減為只跑2圈約666公尺。
那麼如此一來，我大可以先幹團體組(6人一組)，再玩個人組。
於是阿北們找一找，18尖山就湊了3隊。車隊的輝龍前隊長，
也跟我們同隊。
鎖定輝龍，是我們要優先輔導的對象。
於是第1圈，由羅ㄟ大哥帶初速(略快)，
第2、3圈，慢3秒調整呼吸。
第4圈準備衝刺。
第5圈，全開。
規則是計算，同一隊的最後一位抵達時間，
所以一、二個，衝的快也沒意義。
到最後1圈，我跟祥哥，包夾著輝龍，
不要讓他拖隊，其餘三人則先跑。
果然戰術奏效，6分20結束5圈賽程，領先第2名約20秒。
拿下團體第一名的獎金1800，一人還可以分個300元，
算是走路工吧。
央請小姐(看來像是活動的主管)，讓我們加報個人組。
我看到最有競爭性的，莫過於多年葉姓跑友、
跟他一起出現的年輕跑友(後來才知道是永慢的朋友)，
小葉，陽明山一役輕易讓我慘虧。
但我深知他的訓練習慣：屬於練中速的次門檻方式。
而我因為練多了間歇，對於這種不超過1Km的比賽，
即便是當成日常練習，都還有一定的速度。
若不奢望第1名，抓第3都很容易。
剛開始竟沒人開始出招？？
後來2位選手率先打出乾坤大挪移，一看...原來是大岡。
馬上吸引以上2位跟著出招，運轉七傷拳禦敵，
他這個兔子的策略，運用的非常妙。
我馬上退到第5的位置，暗提九陽神功護體。
第一圈終了，大岡退場不玩了。
祥哥後繼無力。
我跟著小葉追到了第2、3的位置。
始終卡外線，踏住生門，以利於隨時攻擊。
最後200M，見小葉速度沒有提升，
想是七傷拳特性：先傷己再傷人。
已讓2位勁敵，身受反嗤之苦。
我馬上深吸一口氣，一記『亢龍有悔』，
20公尺後，竄到了領先的位置，
我不打算讓後面2位有機會反擊，
一路施展『戰龍於野』....跨大步加速而走。
但可惜我穿的是練習鞋，實在厚重。
最後50公尺，些許沒力時，
轉打太極雲手，跨小步加快步頻以保持速度。
好在第2名的永慢跑友，只追到6、7公尺便無法拉近。
順利衝線。
喘～1分45秒，賺1000元。
Ds：52.17Km
Tm：1H48M
Av：28.9Km
Mx：55.9Km
清大→120線→台3線→關西
→118線→新埔→六家→清大
今天有ING試跑活動，
正巧我也打算練轉換，
乾脆騎短一點，順便做押隊。
進入台3線後，才逐漸加速，
幾乎大多屬於下坡路段，
沿路開速度，拉高平均時速。
進入118線道後，率先衝出，
吸引了大岡、阿得跟了上來，
儘量領騎，練習毒走的高速巡航能力。
大岡甫接觸單車運動，
有著很濃的三鐵式騎法，
即便他衝出，也不宜硬碰硬，
還不如和阿得兩人，相互輪車，
果然沒多久就追上了。
回家，才8點半，
離9點半試跑活動，還有一小時。
乾脆機車騎著，就先到自由車場，
先跑個20圈，練肌肉群轉換的協調性。
誰知跑一跑，就有跑友說：
『等下試跑活動有獎金的，第一名1000、第2名800、第3名600你還在跑喔？』
哇咧～～～趕快停下來收操，拉筋。
現場，沒什麼現役的學生選手到場。
也許可以拼拼看第3名，雖然我已經先操了3個多小時了。
其實ING的工作人員，都不是跑步出身的，
剛好我們18尖山，又人多勢眾。
獎金本來只取1名，馬上阿北們就開始鼓譟，
又恢復了取3名的獎金；
從原來跑5圈，被阿北們盧了一下：天氣這麼熱，要我們這些老人家中暑喔...
於是個人組，減為只跑2圈約666公尺。
那麼如此一來，我大可以先幹團體組(6人一組)，再玩個人組。
於是阿北們找一找，18尖山就湊了3隊。車隊的輝龍前隊長，
也跟我們同隊。
鎖定輝龍，是我們要優先輔導的對象。
於是第1圈，由羅ㄟ大哥帶初速(略快)，
第2、3圈，慢3秒調整呼吸。
第4圈準備衝刺。
第5圈，全開。
規則是計算，同一隊的最後一位抵達時間，
所以一、二個，衝的快也沒意義。
到最後1圈，我跟祥哥，包夾著輝龍，
不要讓他拖隊，其餘三人則先跑。
果然戰術奏效，6分20結束5圈賽程，領先第2名約20秒。
拿下團體第一名的獎金1800，一人還可以分個300元，
算是走路工吧。
央請小姐(看來像是活動的主管)，讓我們加報個人組。
我看到最有競爭性的，莫過於多年葉姓跑友、
跟他一起出現的年輕跑友(後來才知道是永慢的朋友)，
小葉，陽明山一役輕易讓我慘虧。
但我深知他的訓練習慣：屬於練中速的次門檻方式。
而我因為練多了間歇，對於這種不超過1Km的比賽，
即便是當成日常練習，都還有一定的速度。
若不奢望第1名，抓第3都很容易。
剛開始竟沒人開始出招？？
後來2位選手率先打出乾坤大挪移，一看...原來是大岡。
馬上吸引以上2位跟著出招，運轉七傷拳禦敵，
他這個兔子的策略，運用的非常妙。
我馬上退到第5的位置，暗提九陽神功護體。
第一圈終了，大岡退場不玩了。
祥哥後繼無力。
我跟著小葉追到了第2、3的位置。
始終卡外線，踏住生門，以利於隨時攻擊。
最後200M，見小葉速度沒有提升，
想是七傷拳特性：先傷己再傷人。
已讓2位勁敵，身受反嗤之苦。
我馬上深吸一口氣，一記『亢龍有悔』，
20公尺後，竄到了領先的位置，
我不打算讓後面2位有機會反擊，
一路施展『戰龍於野』....跨大步加速而走。
但可惜我穿的是練習鞋，實在厚重。
最後50公尺，些許沒力時，
轉打太極雲手，跨小步加快步頻以保持速度。
好在第2名的永慢跑友，只追到6、7公尺便無法拉近。
順利衝線。
喘～1分45秒，賺1000元。
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