煉鐵成岡

自由車場轉換

53/12齒比，踩15分鐘、緩和跑10分鐘。
53/12齒比，踩30分鐘、緩和跑20分鐘

傍晚交大間歇：
熱身3Km

A.1000M*3趟
(1)3'35"83
(2)3'28"06
(3)3'21"63
B.200M*6趟
(1)40"49
(2)35"97
(3)35"70
(4)34"69
(5)40"23
(6)30"32

緩和3Km

真操爆了，
晨騎強度還好，主要是練轉換。
所以只有拉騎乘強度，均速36Km以上。
我發現，在自由車場，一定要完追逐賽的方式，
比較容易將強度做出。

小洪的平路速度，真不是蓋的。
我被他追到了半圈，
只是不確定他是不是走內圈。

傍晚的間歇，才是讓人耳鳴的課程。
沒錯.....200M第4趟之後，我始終感覺有耳鳴的昏眩。
真多虧了工研院，這週六有院慶的運動會，
所以幾位常見到的老大哥，
乾脆也一起來練強度。

其中一位，忘了請教大名，52年次的，屬於40～45歲組的。
他的目標是1500M，去年5分36拿，第6名；
第一名則是5分20秒。

3趟1000米，可以咬住我，其中最遠只被拉開10公尺。
甚至最後一趟200M，跟我幾乎同時衝線。
這次我估算，他應該可以跑在5分內。

魚幫水、水幫魚。
小羅沒一起操的時候，
好在有他可以幫忙拉出強度。

傍晚又操了2.5小時，
再去美利達逛車鞋時，
幾乎頭昏眼花。

明早，最後一起練強度之後，
終於可以開始調整了。

很少會有這麼盼望休息的時刻。