- May 27 Sat 2006 20:47
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放鬆慢游2000M
- May 26 Fri 2006 00:05
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B/R Brick(B+/18尖山)
- May 25 Thu 2006 21:37
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B/R Brick(鹿寮坑+桃淵明/18尖山)
- May 23 Tue 2006 12:32
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Tempo Run 16Km(16Km PR)
18尖山欄杆三趟，16.4Km/71'44"54
每2.69Km，計時一次。
(1)11'21"(腿鈍)
(2)11'32"(小撞)
(3)11'47"
(4)11'32"(渡過撞牆期)
(5)11'21"
(6)11'31"
- May 21 Sun 2006 18:03
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騎仙山
清大→雙溪→水流東→台3線→獅潭→
仙山→南庄→三灣→雙溪→古奇峰→清大。
Ds：93.8Km
Tm：3H44M
Av：24.0Km
Mx：62.8Km
MRP：---rpm
ARP：75rpm
平均心跳：124bpm
最高心跳：162bpm
消耗熱量：1915cal
- May 20 Sat 2006 16:04
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初上五指山
榮民醫院--頭份林--可多摩農莊(叉路口右轉)--
豐鄉國小--五峰(縣道122右轉)--五指山--觀音禪寺(休息)--
北埔--寶二水庫--園區-清大
Ds：60.05Km
Tm：2H37M
Av：22.9Km
Mx：65.8Km
MRP：196rpm
ARP：74rpm
平均心跳：120bpm
最高心跳：166bpm
消耗熱量：1458.65cal
- May 19 Fri 2006 20:34
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400間歇
A.1)熱身慢跑HOME→交大，約2Km/12'36"
A.2)熱身第8道/454M*5圈=2270M/13'54"
C.1)收操第8道/454M*5圈=2270M/18'00"
C.2)走回家，約2Km/19'11'
- May 18 Thu 2006 10:43
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100*5
- May 17 Wed 2006 00:23
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223*51圈，無法消化胃中食物
- May 16 Tue 2006 19:45
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100*6
游2600M/1:08'16"
(1)500 WARM UP/11'05"
(2)500 Kick/19'09"
(3)500 Yellow Paddles/11'31"
(4)100*6
(4-1)2'01"
(4-2)2'05"
(4-3)2'07"
(4-4)2'10"
(4-5)2'09"
(4-6)2'02"
(5)500 COOL DOWN /13'51"
- May 14 Sun 2006 12:05
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休閒騎寶二水庫
清大→二重埔→寶山水庫→寶二水庫→
北埔→石井→雙溪→清大。
Ds：43.54Km
Tm：2H05M
Av：20.7Km
Mx：63.9Km
MRP：160rpm
ARP：70rpm
平均心跳：97bpm
最高心跳：140bpm
消耗熱量：560.71cal
- May 13 Sat 2006 19:26
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力抗湖口三劍客(長跑雙溪‧12寮)
