18尖山*3趟/1:31'45"/135bpm
(1)15'36"
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熱身跑到交大15'07"/140bpm
5000M測驗：20'58"

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R5.8K/4圈 6'16"/158bpm 6'08"/160bpm 6'07"/164bpm 6'10"/164bpm
T1 46"/159bpm
B36.17K/3圈 1+2=46'28"/153bpm　 　21'10"/156bpm
T2 42"154bpm
R5.8K/4圈 6'35"/159bpm 6'36"/159bpm 6'17"/167bpm 6'17"/168bpm
成績 47.6Km/1H59'37"/157bpm
歷經一番波折搭上小吳的車前往竹北的鳳山溪畔集合地點，
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18尖山*1趟=5.7Km/32'10"
18'27"-13'32"(146bpm)

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熱身跑到交大15'19"/124bpm
草皮繼續熱身等人*5圈=13'18"/135bpm

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熱身跑到交大13'30"/---bpm
逆九-1：24'44"/143bpm

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24.56Km/2H23'01"/135bpm
(1)16'55"/---bpm
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熱身至交大：13'23"/131bpm
草皮正六：16'02"/134bpm

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熱身18尖山1趟
(1)17'40"/144

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Ds：53.93Km
Tm：1H54M33S

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