煉鐵成岡

熱身跑到交大13'30"/---bpm
逆九-1：24'44"/143bpm
逆九-2：23'46"/146bpm
正九-1：23'33"/146bpm
逆九-3：22'47"/149bpm
正九-2：20'52"/157bpm
緩和回家14'19"/125bpm

total：24.7Km/2:23'34"/147bpm

氣溫依然寒冷，但多多少少也已適應這個低溫，
抓著低溫的尾巴，多做一次長跑補補練習量，
傍晚六點的田徑場，先跑個2循環18圈的外圍草皮，
等到學生又開始出來踢球後，就可以恢復正向以避免干擾。
每一圈裏面難免會跑在迎風面，冷風吹得頭有點痛，
只好更專心跑著，以抵抗風寒效應。

也專心微幅調升配速，到了上個月經常作為收尾的28-36圈之間，
有點小撞牆出現，但藉由更專注的分配，
最終一趟的九圈，頻(約178)幅配合、速度都極為順暢，
經過學生踢球的司令台附近，算是練習微調變速的區域，
通過後再含住能量，做速耐的練習，
也因此這九圈裏面，仍然處於一圈快過一圈的變化，
剛好開到最後1圈，也到達快死掉的狀態。

但鞋帶過鬆雙腳拇指隱隱作痛，八成又黑了幾小塊吧～～
比較煩惱的是，可能因此影響了明天開始的早課。
跑跑走走緩和回家的路徑，刻意選擇不同以往的方向，
藉此練習創造性的思維，反而碰到了衝衝衝的輔選列車，
配合的警備陣容，可真是龐大。