煉鐵成岡

二鐵路線模擬
40.7Km/1:50'55"/146bpm
《RUN》
5.3Km/29'11"/153bpm
《BIKE》
29.87Km/53'07"/146bpm
《RUN》
5.3Km/28'35"/138bpm

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新竹-新埔-華映-台3線-龍潭-大溪-滿月圓-三峽-縣110-安康路-
新店-烏來-原路折返至大溪轉切台4-台3-關西-新埔-新竹。
《BIKE》
Ds:184.29Km
Tm:6H28'42"
Av:28.4
Mx:59.7
 
《RUN》
10.58K/55'15"
(1)29'17"
(2)25'58"

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《BIKE》
Ds:42.96Km
Tm:1H22'01"
Av:31.4
Mx:61.3

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《BIKE》
逆向.台三北上
Ds:54.84Km
Tm:1H36'43"(SB)
Av:34.0
Mx:58.3

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《BIKE》
Ds：41.06Km
Tm：1H25'04"
Av：28.9/127bpm
Mx：56.4

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Ds：42.74Km
Tm：1H21'05"
Av：31.6/140bpm
Mx：57.3

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▲莫拉克颱風登陸前，全台放颱風假的一天，
本以為大賺一個練習日，結果接連三天雨勢綿綿...反而變小虧。
8/07(五)-Run
23.74Km/2:16'26"

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《BIKE》
Ds：81.99Km
Tm：2H31'47"
Av：32.4
Mx：56.2
《RUN》
12.8Km/1:09'38"
(1)36'11"
(2)33'27"
《SWIM》
2300M/54'57"
(1)10'43"
(2)10'43"
(3)10'33"/32'01"
(4)200M/4'27"(up)
(5)300M/11'29"(kick)
(6)300M/6'59"(up) 

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光復路-六家-縣120-台3-關西-
羅馬公路-北橫-下巴陵-明池折返。
回程關西改走縣118，天黑啦~~~
Ds：211.86K
Tm：8H01'36"
Av：26.3
Mx：64.7

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2009‧7月
游泳：12H38M25S/31.2Km(x13)
單車：29H53M59S/834.0Km(x14)
跑步：19H04M32S/202.2Km(x16)
總計：61H36M56S

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