煉鐵成岡

《Weight Training》87'12"
(1)Lying Leg Curl(大腿後腱肌群)15Kg/40次*4組
(2)Back Extension(豎脊肌群)50Kg/40次*4組
(3)Leg Extension(股四頭肌群)15Kg/40次*4組
(4)仰臥起坐(腹肌)35次*4組
(5)Horizontal Leg Press(大腿後腱、股四頭、腓腸、比目魚肌)：30Kg/50下*4組
(6)啞鈴擺臂10Kg/100次*4組
(7)Adduction(大腿內側肌群)45Kg/40下*4組
(8)Independent Lat Pulldown(闊背、肱二頭肌)20Kg/40下*4組

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賽序：125
2007 二輪人東眼山團體計時邀請賽
時間：2007/02/12 AM08:00
路線：如圖
(比賽照片，部分來自二輪人網站，存放於此)
Ds：約25.52Km
Tm：1:06'09"/152bpm
總名次：42/99
團體名次：1/12
團體成績：5:58'07"

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Ds：59.09Km
Tm：2H28M55S
Av：23.8Km
Mx：51.2Km
AvHR：111bpm

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晨跑交大環校3圈
A.熱身跑：HOME→交大，約2Km/11'57"
B.跑回家，約2Km/9'33"
C.環校3圈(2.2k*3)=6.6Km/40'13"
C-1：13'40"
C-2：13'48"
C-3：12'45"
共10.6Km/61'34"

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(意外拍得櫻花後的山頭，就是五指山)
Ds：67.96Km
Tm：2H51M30S
Av：23.7Km
Mx：66.5Km
AvHR：135bpm
MxHR：178bpm
Time trial(竹37/11.5Km處→灶君堂，共4.68Km)：23'28"/162bpm

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霧社→投83→奧萬大
Ds：21.29Km
Tm：1H09'08"

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(↑更多照片請點入上圖連結)
清大→雙溪→台3線→東勢→台8線→
天冷→台21線→國姓→台21→埔里→台14(李仔哥)→

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公道五→南寮→天府路→西濱→崎頂折返→
東大路→經國路→中正路→小吳店裡....老闆不在家！～
Ds：51.5Km
Tm：1H49M
Av：28.3Km
Mx：54.7Km
平均心跳：126bpm
消耗熱量：923.19cal

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清大→竹中口→120線→橫山→台3線→羅馬公路→桃源仙谷折返。
120線→六家→公道五→home.
Ds：91.59Km
Tm：3H13M
Av：28.3Km
Mx：60.3Km
AvHR：131bpm
MxHR：164bpm
HR IN：1H53M(113～142bpm/60～75%)
HR Above：41'14"
HR Below：30'09"

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LSD-18尖山1大2小
21.3Km/1:50'38"
avg 139bpm
HR IN：1:08'25"(113～142bpm/60～75%)
HR Above：41'11"
HR Below：1'01"

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《Weight Training》68'05"
(1)Lying Leg Curl(大腿後腱肌群)15Kg/40次*3組
(2)Back Extension(豎脊肌群)50Kg/40次*3組
(3)Leg Extension(股四頭肌群)15Kg/40次*3組
(4)仰臥起坐(腹肌)30次*3組
(5)Horizontal Leg Press(大腿後腱、股四頭、腓腸、比目魚肌)：30Kg/50下*3組
(6)啞鈴擺臂10Kg/100次*3組
(7)Adduction(大腿內側肌群)45Kg/40下*3組
(8)Independent Lat Pulldown(闊背、肱二頭肌)20Kg/40下*3組

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