煉鐵成岡

賽序：124
「賽嘉追風之旅---2007全國自由車公路賽」(賽嘉盃)
時間：2007/01/28 AM09:00
路線地點：如下圖路線繞三圈
(一點點的2天相片集，請點入↑)
Ds：107.1Km
Tm：2:38'36"
名次：1/28
總名次：2x/368

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Ds：75.21Km
Tm：2H41M
Av：27.9Km
Mx：51.3Km

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Ds：42.47Km
Tm：1H49M
Av：23.3Km
Mx：52.9Km
AvHR：124bpm
MxHR：151bpm
HR IN：1H49M(113～142bpm/60～75%)
HR Above：16'14"
HR Below：35'18"

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誠以這篇紀錄，感謝eMA首席改裝大師-漢兄，
友情組裝個人新戰馬：烏騅，得以順利誕生；

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Ds：57.86Km
Tm：2H27M
Av：23.5Km
Mx：45.2Km
AvHR：130bpm
MxHR：161bpm
HR IN：1H31M(113～142bpm/60～75%)
HR Above：34'03"
HR Below：22'18"

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游1700M/37'48"
每500M計時一次：
(1)10'45"
200 Kick/5'12"
(2)10'45"
(3)11'04"

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《Weight Training》1:11'14"
(1)Lying Leg Curl(大腿後腱肌群)15Kg/40次*3組
(2)Back Extension(豎脊肌群)50Kg/40次*3組
(3)Leg Extension(股四頭肌群)15Kg/40次*3組
(4)仰臥起坐(腹肌)25次*3組
(5)Horizontal Leg Press(大腿後腱、股四頭、腓腸、比目魚肌)：30Kg/50下*3組
(6)啞鈴擺臂10Kg/100次*3組
(7)Adduction(大腿內側肌群)45Kg/40下*3組
(8)Independent Lat Pulldown(闊背、肱二頭肌)20Kg/40下*3組

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Ds：122.16Km
Tm：3H46M
Av：32.2Km
Mx：61.7Km
AvHR：130bpm
MxHR：160bpm
HR IN：2H10M(113～142bpm/60～75%)
HR Above：60'41"
HR Below：35'23"

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3號餐16.4Km/1:22'56"/avg150bpm
one-way split
(1)16'00"(up)
(2)11'49"/146bpm
(3)12'00"/155bpm
(4)11'29"/159bpm
(5)12'03"/155bpm
(6)15'11"(down)

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1號餐10.5Km/57'35"/avg 140bpm
HR IN：42'06"(113～142bpm/60～75%)
HR Above：13'26"
HR Below：02'02"

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晚泳2000M/45'51"
每500M計時一次。
(1)11'10"
(2)11'41"
(3)11'22"
(4)11'37"

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