煉鐵成岡

Ds：57.86Km
Tm：2H27M
Av：23.5Km
Mx：45.2Km
AvHR：130bpm
MxHR：161bpm
HR IN：1H31M(113～142bpm/60～75%)
HR Above：34'03"
HR Below：22'18"

《Weight Training》58'38"

(1)Lying Leg Curl(大腿後腱肌群)15Kg/40次*3組
(2)Back Extension(豎脊肌群)50Kg/40次*3組
(3)Leg Extension(股四頭肌群)15Kg/40次*3組
(4)仰臥起坐(腹肌)25次*3組
(5)Horizontal Leg Press(大腿後腱、股四頭、腓腸、比目魚肌)：30Kg/50下*3組
(6)啞鈴擺臂10Kg/100次*3組
(7)Adduction(大腿內側肌群)45Kg/40下*3組
(8)Independent Lat Pulldown(闊背、肱二頭肌)20Kg/40下*3組

緩和跑3Km/14'38"

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中午時間，看準時機一定要馬上補早上沒晨騎的遺憾。
今天沒什麼特別的目標，熱身掛39/21轉的滿順的，就練39/21吧！
好久沒練轉速了，剛開始還不太適應，
但熱身16分鐘後，騎在平路的120縣道，愈轉愈順，
開始有一些想法，試試看這個齒比能轉出的的最大速度吧～
可惜最多只到31KH就停住了。

經過高鐵六家段時，東向車道有些路段封閉必須走逆向，
與對向車道，共用西向的雙線車道，因此小心翼翼，
避免被後方的來車，擠到中央分隔島。
好不容易，終於脫離了施工路段，也到了竹林大橋，
這家萊爾富，上次騎宇老時，因為爆胎還曾在此停歇，
沒想到短短不到一年，人事已非啊～～

騎向鹿寮坑，來到這熟悉的鄉間小道，心情愉快。
既然39/21踩得挺順的，就用它來試試看爬陡坡吧！
記得去年這個時候，掛39/23踩到快定杆，轉速只剩39、時速9.
今天竟然39/21順順的就上來了，時速也可以ㄍ一ㄥ到12.
心理踏實多了～～看來最近重訓發揮了明顯的功效，
尤其是『拖』點，更是明顯感覺分擔了畫圓出力，
應該是『附上圖-重訓1』的動作，確實讓身體吸收化為實用肌群。

心理真是暗爽到不行～～
在這麼下去，日後掛大盤抽這坡的時機，指日可待啊！

目前這個季節，屬於椪柑、海梨的採收季節，
也可說是新竹山區鄉鎮，下半年度最重要的豐收季節，

看到黃澄澄的椪柑，口水都快流出來了。

冬季的鹿寮坑，有種蕭瑟的悽涼美，
每回來這邊，遠離塵囂...彷彿自己變成了山林中的精靈。

但是過了坡頂的5.5Km路牌，就必須小心路中央的青苔，
尤其是下坡過彎時，必須要很謹慎小心....

下坡、青苔，外加『批哩啪啦』....
這路線罕見人煙，所以自然會有不少的枯樹枝，
散落在地面....輪胎壓過去，就會聽到一種令人毛骨悚然的聲響。

回到平路的120線西向，繼續挑戰39/21的目前能轉出的最快速度，
果然....有點順風，竟然可以ㄍ一ㄥ到36.
經過高鐵六家段時，看到上圖這樣壅擠的分道，
尤其是當砂石車經過時，幾乎已無路肩可避....
當機立斷，往圖中央(水泥預拌車處)的路口，左轉進高鐵重劃區，
希望告別與大車爭道的膽戰心驚。

看到這樣的路面，尤其圖左方已無任何交通錐警示、未見禁行布條。
心想已經施工完畢，
曾經被圖上方的鐵板，拐到雷殘...
因此我很自然避開鐵板，減速直接過小塹口。

突然一陣天旋地轉
整個前輪讓地面吸了進去～～
圖中的一長縫就是前輪插進去的地方、縫旁2豎痕則是變把插入的位置；
圖中的一孔，則是整個人+後輪因為慣性定律往前彈時，左腳彈地處....
依稀可辧，後輪也躺著的痕跡。
當反應過來一刻，看到我的車前輪是插在↓流沙中，
然後人就往前滾了出去......
或許左腳前意識反應，撐跳出去避開整個身體陷入流沙。

一群工人約7、8人衝上來關切。
『你有沒有怎樣？』他們緊張的問。
『沒事..哪邊有水？我要沖乾淨車子...』我有點腦筋反應不過來。
『去旁邊檳榔攤借水吧...』他們吁了口氣。
『姐姐，借我水沖一下好嗎？』這時一定要裝清純，才能順利借水。
因此當場就先沖洗一下前輪，才發現剛剛的流沙，
竟然將半個前輪都吸了進去。
稍微檢查一下車子，真是命大福大：人車皆無恙。
跑回流沙拍了幾張，工人們很緊張跑過來問：
『你為什麼要拍照啊？』
大概是怕我將到片寄到X果日報吧！
他們趕緊將剛剛的缺口，再次擺上交通錐、並抹去流沙中『驚悚的一縫』痕跡。
彷彿一切船過水無痕....。

回到家跟老媽討論....萬一是水泥，得趕快沖洗，
不然乾涸的話，我的車子可能馬上加重吧！
得知有位父執輩的叔叔也是包這種工程的，
曾經在這樣的狀況(有交通錐、但沒拉布條)，造成機車騎士重傷，
聽說『沒拉布條』就是違反工安的SOP，花了一大比錢私下和解，
才不至於被吊銷營運執照。

幸好有穿鞋套騎車的習慣，不然又要洗鞋了
福大命大沒事就好，後來去買張彩劵壓壓驚。
不然都市裡竟然出現流沙，而我竟因此摔車，
大概也算是摔車界中，罕見的機率了。
整理好車子，趕回辦公室Key單。

晚上重訓完，享用清大上個月剛驗收的PU跑道，
跑起來真是Q軟到捨不得離開，
只是晚上9點，天氣冷了些，穿上衛生衣加減跑跑。

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游泳訓練：04H10M---10.7Km
單月騎乘：25H14M--714.8Km
單月跑步：05H28M---60.2Km
重量訓練：06H28M
時間總合：41H20M

WEEK 1：04H16M (1/23～1/29)
S:00H37M/1.7K
B:02H27M/57.8K
R:00H14M/3K
WT：0H58M
安靜心跳：44bpm