煉鐵成岡

Ds：71.22Km
Tm：2H24M
Av：29.5Km
Mx：51.7Km

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路線1+4=23.74Km/2H03'39"
A.去程：28'03"
B.金發路*4趟
(1)18'21"
(2)17'08"
(3)16'56"
(4)15'05"
C.回程：28'02"

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Ds：154.73Km
Tm：5H08M
Av：30.1Km
Mx：73.7Km
平均心跳：131bpm
消耗熱量：2712cal

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晨跑熱身1號餐10.5Km/61'01"
去：30'42"
回：30'35"

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夜跑交大環校4圈
A.熱身跑：HOME→交大，約2Km/10'52"
B.跑回家，約2Km/11'45"
C.環校3圈(2.2k*3)=8.8Km/47'25"
C-1：12'17"(逆)
C-2：11'43"(逆)
C-3：12'34"(順)
C-4：10'51"(順)
共12.8Km/1:10'04"

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18尖山寶山路*1趟
6.9Km/36'56"

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Ds：93.57Km
Tm：3H52M
Av：24.6Km
Mx：65.8Km
AvHR：125bpm
HR IN：1H50M(113～142bpm/60～75%)
HR Above：51'53"
HR Below：1H10'
Time trial(仙山爬坡6Km)：27'30"/153bpm

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游3000M/1:20'51"
500m up/11'15"
500m Yellow Paddles/11'07"
500m up/11'12"
1000m kick/35'23"
500m up/11'52"

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