煉鐵成岡

《Weight Training》68'05"

(1)Lying Leg Curl(大腿後腱肌群)15Kg/40次*3組
(2)Back Extension(豎脊肌群)50Kg/40次*3組
(3)Leg Extension(股四頭肌群)15Kg/40次*3組
(4)仰臥起坐(腹肌)30次*3組
(5)Horizontal Leg Press(大腿後腱、股四頭、腓腸、比目魚肌)：30Kg/50下*3組
(6)啞鈴擺臂10Kg/100次*3組
(7)Adduction(大腿內側肌群)45Kg/40下*3組

(8)Independent Lat Pulldown(闊背、肱二頭肌)20Kg/40下*3組

緩和跑3Km/17'47"

今天的重訓，跟上週不同的是：
仰臥起坐多了5下，3組就是增加15下，累積單日90下；
雖然跟以前軍中代表隊時期動輒300～500下比較，少很多。
但也至少又將六塊雞，叫了出來。

軀幹的神祕力量，讓我一直堅信著它的存在。

反而是大腿感覺，稍為疲乏。
畢竟隔了6天才做重訓，
有些力量的運用顯得僵硬許多，
心理方面，也出現賽後疲憊，
看來要好好專心蹲馬步一陣子，養身也收心。

一樣9點清大PU跑3Km收操，
統計上週只跑3Km，真是慚愧。
跑起來，節奏感盡失，一月至今也只跑了63Km，
真是創了歷年來最低紀錄。

去年1月還跑221Km哩....
該慢慢恢復跑步練習了。

WEEK 2：01H25M (1/30～2/05)
S:00H00M/0K
B:00H00M/0K
R:00H17M/3K
WT：1H08M
安靜心跳：---bpm