煉鐵成岡

(意外拍得櫻花後的山頭，就是五指山)
Ds：67.96Km
Tm：2H51M30S
Av：23.7Km
Mx：66.5Km
AvHR：135bpm
MxHR：178bpm

Time trial(竹37/11.5Km處→灶君堂，共4.68Km)：23'28"/162bpm

《Weight Training》67'02"
(1)Lying Leg Curl(大腿後腱肌群)15Kg/40次*3組
(2)Back Extension(豎脊肌群)50Kg/40次*3組
(3)Leg Extension(股四頭肌群)15Kg/40次*3組
(4)仰臥起坐(腹肌)30次*3組
(5)Horizontal Leg Press(大腿後腱、股四頭、腓腸、比目魚肌)：30Kg/50下*3組
(6)啞鈴擺臂10Kg/100次*3組
(7)Adduction(大腿內側肌群)45Kg/40下*3組
(8)Independent Lat Pulldown(闊背、肱二頭肌)20Kg/40下*3組

---

日頭恁大，跟昨天一樣不騎車的話，未免太揮霍。
溫度計顯示27℃.呼～～～原來不少人會選擇冬眠的年底，
已經在不知不覺中，悄悄過去了。
昨天就有股想上五指山的念頭，順騎在台3線，
陽光西斜灑在身上，連空氣的味道都很陽光。

進入北埔，甚至連當地的歐巴桑，
正利用好天氣洗衣服，現在這個時代，
蹲在路邊利用水溝洗滌衣物的場景，愈來愈少見了～～
五指山真是地靈人傑的好地方吶。

進入冷泉之前，總要準備好攻擊武器吧！
放在車衣口袋，預計狗群一擁而上之前，
來記天女散花好生伺候一番。

北埔因為老街再造成功，
感覺好像人潮也帶來了鄉務經費，
多了許多更人工化的標誌、人行道...等設施，
但我記憶中，她最美的時候是民國80年以前脂粉未施的容貌。

因為車流稀少，習慣走側線上山，點綴生長的關芒也別樹一格。
偏偏又缺少正面路線因楊教練舉辦五指山賽所刻劃的里程記號，
因此特別選定『竹37線  11.5Km處』作為計時起點，在觀音仙水前。
前段重踩配速，很快地將心跳逼到比賽時的區域，
三隻大犬的家前，竟然衝到了178bpm...又破了2年來的新高，
最近生理怪怪的，總是較去年更容易將心跳拉昇，
3x～17x，範圍變大了，可能還要做一下功課才能解讀數字後代表的意義。
經過雞舍前，看到那3隻大狗，久違了～～感覺牠們更雄偉了！
幾乎接近馬來熊的體型，有點擔心哪一天牠們掙斷鐵鍊飛撲過來。

雞舍一過，21t即時退到26t，
嗯...腿部抗衡陡坡的力量，有點不太醇。
最後1Km的記號猶在，稍微瞄了一下計時，抵達灶君堂花了6'28"
以獨自練車的強度來說，較之比賽時的6'02"慢了26秒
應該勉強可以算及格了。

原來五指山也有櫻花咧～～
不知目前台灣是櫻花之島？或是從霧社回來後特別注意櫻花？
感覺到處都可以看到櫻花哩。

晚餐過後，爬陡坡帶來的疲勞仍在，
但...最近對於重訓有點怠慢，
加減補一點～～剛開始第一趟很吃力，
等身體熱開之後，就舒服許多了....
今天真是肌力大噴發的訓練日啊～～

---

游泳訓練：01H36M----4.4Km
單月騎乘：18H44M----471Km
單月跑步：00H59M---10.6Km
重量訓練：01H07M
時間總合：22H26M
 
WEEK 3：08H17M (2/06～2/12)
S:01H02M/2.8K
B:05H09M/139.2K
R:00H59M/10.6K
WT：1H07M
安靜心跳：39bpm