煉鐵成岡

HR in 60-80%/1:11'43"
HR ab/14'50"
HR be/5'58"
至交大：11'20"/119bpm
Tempo 12Km/55'00"

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《晨跑》10.5Km/58'10"/125bpm
《晚跑》15.5Km/1:29'51"/140bpm
熱身至清大(1.25K)：7'09"/120bpm
準備動作(2.3K)：13'23"/131bpm

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《18尖山/L*1+M*1》
17.1Km/1:24'13"/141bpm
(1)27'34"/135bpm
(2)17'09'/141bpm
(3)15'13"/144bpm(4'38"/Km)
(4)15'36"/150bpm

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10.58Km/54'32"/139bpm
(1)28'09"/133bpm
(2)26'23"/140bpm

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花壇麥當勞-溪洲大橋折返：
60.6K/2:10'06"/113bpm

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五年沒上觀霧了，帶著緬懷的情感跑跑榛山吧～～～
8.26Km/1:06'10"

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▲30公里路跑項目的路線圖，紅色箭頭方向順時針繞行一圈3.7Km
所以........我總共要跑幾圈啊？？
這也是我甫跑下鐵橋後心中最大的疑問？
由於沒參加賽前說明會，根本不知道單圈距離為何？
只依稀記得昨天晚餐時，大家聊天時...是八圈？還是七圈呢？
沒關係，沿路再問人就好了～～

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▲這是單車路線的GPS軌跡，單程20KM折返，共3圈。
由於前段路線市在比較偏工業區的市區道路，平路左彎右轉，
很怕一個不小心，就錯過了該轉彎的路口，每逢路口便滑著通過，
並且辨識路牌上的箭頭指引方向，幾個路口下來，大致上也弄清楚了單車項目安排，
稍微放心每個路口都放置了指引的路牌，就是箭頭小了點，
我有200度不到的小近視，因此得非常吃力盯著、辨識。
畢竟這不是國內的大拜拜規模(人數少則幾百，多則上千)，
以往只要跟著舉目都是人的方向就沒錯，經驗法則用在這次完全無效。
再者前年參加226Km的經驗告訴我，這種長距離一灑開來，
很容易出現前後都看不到人的情況，所以只要一接近路口，還是得停止踩踏。
看到海表示接近蘇比克機場，那麼剩下的路線就不再彎來彎去了。
安心片刻之際卻發現昨晚擔心的狀況發生了：我右邊的肘靠墊鬆了！
也只能暗自禱告，希望至少能讓我撐久一點，
萬一鬆到隨時會掉落，可能就要有放棄aero position的最壞打算了。

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