煉鐵成岡

晨騎西濱ttt
Ds:55.65Km
Tm:1H43'41"
Av:32.2Km/h

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▲拍的不是很好，敬請自行點入連結，找找看又沒有自己的英姿。
七月六日(陰)朝霧碼頭，陰涼的天氣、環境，遠方白雲藹藹罩上水社大山，
如果不是比賽的話，這麼美麗的環境中運動，實乃一大享受啊～
圖左方為這次的游泳賽道，採用國內較少見的長型泳道。

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▲6/28(六)中午12點-下午3點環半苗(104Km)，日曬溫度直逼37-38℃
回程逃到小吳綠洲添冰塊替滾燙的可樂降降火～～～
過去4週的練習，氣溫日漸昇高、也以自己的訓練時數相輝映，
其實也一邊摸索、回溫，企圖找回『更完美』的練習節奏，
所幸在第4週(日月潭探勘後)，終於還是進入了軌道。
到了這禮拜的第5週有個令我深思的問題：統一盃這個B級賽事，
顧慮到六月份因為有5個週一，所以我將休息日調整在週二，所以多賺了一天的練習；
而七月份有5個週二、三、四，我希望還是維持與上個月相同的休息天數(4天)，
下週起將由原先的6休1，調整為7休1，所以我決定讓第5週成為一個減量週。
Week1(6/03-6/09)：14H51M30S(424)
S：04H18M41S/9600M
B：05H44M08S/136.58Km
R：04H48M41S/51.7Km

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得加把勁了～～～！！
2008.6月
游泳：12H40M50S/28.6Km(x12)
單車：36H25M02S/968.4Km(x13)
跑步：20H24M45S/221.5Km(x15)
總計：69H30M37S

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很特別的開放時間。

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6/20：三項練習
Bike/金鳥
Ds:71.56Km
Tm:2H28M31S
Av:28.9
Mx:59.3
Check point:50'34"/120bpm
TT:30'49"/129bpm
back home:67'08"/120bpm
Run/清大草皮/12.5K/1:10'50"
run on grass x 24 laps
(1)31'23"
(2)31'27"
Swim 2K/47'48"
(1)11'27"9(Pull Buoy)
(2)11'47"(Pull Buoy)
(3)11'44"/35'00"(Pull Buoy)
(4)100M/2'28"(u)
(5)300M/7'51"(single)
(6)100M/2'28"(u)

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清大-景觀大道-新城-珊珠湖-台3線-獅潭-
明德水庫-台13線北上-造橋-竹南-台1線-清大。
Ds：84.3Km
Tm：3H19M23S/120bpm

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▲相機閃光量不足，所以照片僅拍7張請點入。
36.9Km/3:21'01"
18尖山馬拉松夜
(1)30'57"/125bpm
(2)18'30"/130bpm
(3)16'56"/138bpm
(4)18'21"/138bpm
(5)17'34'/129bpm
(6)18'22"/132bpm
(7)18'06"/126bpm
(8)18'01"/138bpm
(9)17'15"/137bpm
(10)17'35"/146bpm

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Ds：42.7Km
Tm：1h45m8s
Av：24.3/132bpm
Mx：66.1

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Ds：53.89K
Tm：1:50'15"
Av：29.3K
Mx：50.8

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