《晨跑》10.5Km/58'10"/125bpm
《晚跑》15.5Km/1:29'51"/140bpm
熱身至清大(1.25K)：7'09"/120bpm
準備動作(2.3K)：13'23"/131bpm
IP1000M*7
| 3'42"/156bpm | 3'41"/162bpm | 3'40"/161bpm | 3'39"/166bpm | 3'45"/171bpm | 3'40"/165bpm | 3'39"/170bpm |
| 2'43"/130bpm | 2'59"/131bpm | 2'43"/136bpm | 3'04"/137bpm | 3'42"/133bpm | 3'21"/142bpm | 2'41"/142bpm |
跑回家(1.25K)：6'09"/116bpm
total 26Km/2:28'01"
猶豫不定，不確定要怎麼跑？
主要也是因為又一個七天的週期過去了，
截至今日，跑步目標已超前一些(54%)，
就算是排全休也不過份，既然早起了，加減熱身跑一小時吧~~
下班前都還猶豫晚餐練什麼？
跑間歇？沒午睡、沒吃飯，狀況很差。
游泳？昨天游過了，今天游的話、明天又游，連游三天會頭暈吧。
跑慢的？目標都超前了，如果要慢的，不如排休吧。真是舉棋不定啊～
稍微計算一下今天的目標配速，狼吞2塊餅乾，決定一舉擊潰瞌睡蟲！
上次做1000間歇，大部分都集中在4月份，
那段時期有點入偏鋒了，導致愈跑狀況愈差，
記取教訓就從新開始做七趟就好。
前三趟的200M都配超前3-4秒，整體感覺不是很順，
第4趟穩定控制在43-44秒後，後面的均速就比較順了，
哈....原來1公里間歇的關鍵在前200公尺啊？！
第5趟開始，太陽下山了...清大操場都不開燈而污漆嘛黑，
視覺昏暗還得閃內道的散步族群
無法看錶的結果就是誤差達4秒。
因此最後兩趟，稍微給自己一點壓力，皮就繃緊些：『不准跑得太舒服』，
沒料到完全不看錶，僅憑感覺還可以將速度控制滿精準的，
下次可以多多練習"憑感覺"的方式。
最後一趟，小心翼翼控制瓦斯閥，800M瞄錶依稀發現2'59"-3'00"(已落後4秒)~~
最後200M全開，須臾之間深刻感應阿德說的『飛馳』的意境，
莫非是傳說中的祕技『天外飛仙』嘛~~竟然在終點讓我趕了回來，還超前2秒，真爽！
颱風過後，又恢復了悶熱、汗如雨注的練習，
吞了600ML的水依然很渴，沒膏囉～連緩和跑都覺得很ㄍ一ㄣ
回到家2小時後，坐著吹電風卻繼續飆汗.....可能是收操不確實所致。
請先 登入 以發表留言。