煉鐵成岡

HR in 60-80%/1:11'43"
HR ab/14'50"
HR be/5'58"
至交大：11'20"/119bpm
Tempo 12Km/55'00"

total:17.7KM/1:32'31"/136bpm

馬克操練席一些跑步的分解動作時，
阿德有特別幫我點出"腰椎壓迫"的問題，試著放鬆那個點，果然整個上半身就鬆了，
看來已經有抓到關鍵位置，能否運用在跑動中，得多試試融入其中才是。
正餐開始人數並不會太多，僅5-6位左右，且顧及大多數成員目前的體能，
因此120秒的熱身配速就停久一點，行駛途中陸陸續續有旅客上車，也將進十來位了。
愈來愈習慣當火車頭，反而覺得在前面帶著配速，優遊自在多了，
前5圈還抓不到穩定的速率，6圈開始穩定許多(120 sec/132bpm)，
第11圈不小心將定速檔位打到了1'54"，但幸好誤差值沒亂飄。

15圈後阿德外線切入，想做火車頭的企圖明顯，
乾脆樂的躲跟在他後方，揣摩他的節奏、肩膀水平線的律動軌跡，
腦海思緒轉為單一，跟著就好不再去管配速，也得以更專心雕琢自己的跑姿。
回家後紀錄資料，才發現他每圈每圈都在逐漸加速咧！112秒-111秒-109秒-107-105...
呵呵，加得還滿舒服的，當時完全未察覺在加速啊～
當大家的呼吸都變的直接且深沉後，戰情已進入白熱化階段，
邊數地上倒影，哇咧~~~這次滿硬的耶，跟到二十多圈，竟還有6-7個！
呼呼....該是強化意念的時候了！

但怎麼空氣中，傳來烤肉的味道啊？
該死！不知道是網球場、或是籃球場在戶外烤肉，八成在迎新吧？！
陣陣油煙味飄到眾人嗅覺，偏偏都是空著肚子在苦撐速度，
心中暗暗發誓：這個週末我也要吃烤肉啊～～～
但此時此刻，也只能強忍著口水，催眠自己：『一定要相信自己』
唯有信任自己的意念，才是帶自己到終點站下車的力量。

幸好25圈後，大部分的人都下車了，壓力卸下大半，
第26圈阿德持續加速，裡面比較算是現役選手的小范竟跟著我要放掉了？
兩人互相禮讓之際，這一圈就慢了下來(96秒)，最後兩圈又忘了按錶，
800公尺拉死抖配到3分05秒有點遜掉了。