煉鐵成岡

▲12.4K/1:24'03"
開元百貨-西湖邊逆時針環繞-湖濱路-北山路-
葛岭路-曙山路-南山路-雷峰塔上車。

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▲12.1K/58'44"
杭州紅樓大酒店-西湖大道-西湖邊-
南山路(PUB街)-柳浪聞鶯-學士院-長橋-雷峰塔折返。
▲上海‧百樂門，建於1931-1934年，算是十里洋場的代表建築之一，
電影中的黑幫老大-杜月笙，都會在這邊指揮手下：『把他給我拉出去斃了！』

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▲7.0K/40'46"
西园路-虎丘职业中學-西环路高架桥下-三元二村內繞圈-原路折返。
連休三天，已經瀕臨到了難以忍住的臨界點，無論如何得想想辦法恢復運動。
..........快打好的文章，不見了ㄒㄒ..........02/25  11:18
三天，也夠足以摸清傳統旅遊團的作息：
早上6點半起床、7點"搶"吃飯、景點觀光、購物點、
吃中餐、下午拉車、吃晚餐、晚上10點半以後入住酒店。

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Weight Train

Swim

Bike

Run

16動*1/48'00

38’00/1100M

2:31’28/71.35K

26’01/5.70K

16動*2/1:38'00

1:03’28/2000M

1:34’02/37.60K

50’49/8.00K

 

23’30/1000M

42’00/16.97K

1:29’17/17.67K

 

 

1:02’07/12.80K

 

 

 

2:19’17/26.62K

 

 

 

 

2:26’00

2:04’58/4100M

4:47’30/125.92K

6:07’31/70.79K

Total：15H25M59S

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26.62Km/2:19'17"
(1)15'45"
(2)11'25"(-300M)/137bpm
(3)10'55"(-300M)/141bpm

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《Run》18尖山
12.8Km/1:02'07"
(1)13'04"
(2)12'18"

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Weight Train

Swim

Bike

Run

15動*2set/1:32’24

37’38/1100M

07’00/2.50K

1:03’46/12.80K

9動*1set/22’18

59’30/1900M

1:55’01/54.44K

1:09’23/13.67K

16動*2set/1:20’48

11’38/500M

4:07’55/104.25K

38’57/7.70K

 

 

1:56’32/54.56K

1:02’48/12.58K

 

 

 

1:57’02/23.74K

 

 

 

 

3:15’30

1:48’46/3500M

8:06’28/215.75K

5:51’56/70.49K

Total：19H02M40S

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午跑13K/1:12'58"
晚泳1600M/42'14"

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一個月没游泳，心理開始不安，該要開始探勘新的訓練基地了.....

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▲央視新聞畫面，起跑時、以及領先群、男女冠軍介紹，我跟小吳也剛好讓攝影機拍著。

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▲站在國際賽的頒獎台上，感覺果然是不一樣~~
賽序：157(43馬)
2010建发厦门国际马拉松赛
時間：2010/01/02 AM8:00
總排名位置：191th/10655~
官方成績：3H09'15"

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工程有點浩大～有空再行補足。


2006
2007
2008
2009


1
54H50M
52H39M
41H02M
63H46M


2
39H31M
59H57M
45H16M
60H36M


3
67H52M
57H46M
46H56M
74H41M


4
39H32M
56H07M
33H25M
41H46M


5
40H55M
53H31M
39H36M
66H19M


6
46H27M
62H15M
69H30M
65H28M


7
84H14M
38H22M
83H40M
61H36M


8
91H15M
64H27M
28H51M
72H13M


9
76H16M
87H23M
47H03M
60H58M


10
32H54M
48H49M
47H13M
31H01M


11
45H33M
5H18M(W)
38H23M
42H55M


12
40H23M
41H58M
46H42M
42H35M


total
659H42M
628H32M
567H37M
683H54M

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