10.5Km/59'51"/127bpm
HR in:54'04"
HR ab:0
HR be:5'47"
(1)30'44"/123bpm
(2)29'06"/129bpm
15.7Km/1:19'39"/140bpm
Tempo 10Km(25 laps)
5.2Km/24'37"
10Km/44'28"
| 2'00"/127bpm | 1'54"/140bpm | 1'57"/140bpm | 2'00/138bpm | 1'55"/141bpm | 1'52"/143bpm |
| 1'55"/142bpm | 1'53"/142bpm | 1'54"/143bpm | 1'51"/145bpm | 1'46"/147bpm | 1'46"/150bpm |
| 1'49"/148bpm | 1'46"/150bpm | 1'47"/151bpm | 1'49"/149bpm | 1'45"/151bpm | 1'43"/154bpm |
| 1'43"/158bpm | 1'39"/160bpm | 1'37"/166bpm | 1'34"/169bpm | 1'32"/169bpm | 2'51"/173bpm |
晨跑狀況不甚理想，心跳127bpm比昨天128bpm慢了一跳
時間卻差了1分33秒(59'51"-58'18")，有一種拉不起來的遲鈍感，
週一LSD 21Km引起的水泡，經過一天休息，幸好已完全恢復。
((說起這個天上掉下來的休息日，還真得來不易～
連操12天，中間穿插了2個動態休息日，就是為了想在測試底線在哪兒？
第13天(9/09)清晨6點半都已經跑到路口的85℃咖啡，似乎感到腳趾水泡有點熱腫，
想到這幾天超馬界令人舉喪的消息，嗯....今天不跑了～休兵。))
週四的傍晚是每週一次的馬克操團練日，
發現自己若有意似無意地拖延自己出門時間，
打定主意不跑太多，界線的那個點抓到就下課。
做馬克操時，還虧小羅最近鬥志不佳要轉休閒老人組了...
主餐開始大概都差不多是十人左右的規模，阿德問說今天要怎麼跑，
我想節奏明快些(5圈一個門檻)，拖死連就省了吧，颱風前夕的...早點跑完早收工，
我跟禮哥先帶，前5圈速度會亂飄，看來出門前無意的拖延，其來有自。
第20圈的105秒跑完後換小洪帶，但他似乎打算持續到30圈，所以配的有點慢？
喊了一下我來帶好了，將速度帶到有氧區高點，前幾個禮拜測大約是97秒，
今天就直接跨過100秒的門檻，頂住97秒就好。
維持2圈，後方的腳步聲從雜亂轉為單一，藉倒影觀察後方，
一個黏很緊，以跑姿看不出來是誰？一個拉十米，同樣無法判定身分；
事後整理數據21-23圈：97"-94"-92"的速度漸昇看來，
原來當時我在前方試圖拉昇速度，將後方拖爆，
最後400M起點，後方順勢殺出，原來是小羅，看來他打算提早攻擊了？！
(這個時候我有點悔不當初，剛才馬克操時真不該對小羅亂嗆，
結果很Man的他，用實力嗆了回來，我真是自討苦吃啊～)
十米外的人影也突然吸附上來，提醒我調姿勢，噢...原來是阿德。
last 400-300M瞬間被小羅拉開距離達5公尺
Last 300-200M發現距離並未持續擴大，且阿德不斷叮嚀：
『身體放輕鬆、腳步要跨出去！』就這麼一步接一步的跨大，
我們又黏回小羅的身後，且感覺好像蹬躍的力量源源不絕，一直想往前衝。
將這power含住進彎道....小羅第一、我第二、阿德第三位。
Last 100M將出彎道，換我提氣做直線攻擊，來吧～拉死抖對決吧！
後方阿德善用他100公尺/10秒尾的爆發力，瞬間噴出速度，
而我也只能將他所教授：壓出最後一氣，緊黏在他身側，一前一後進終點。
最後一圈聽說是80秒，而我自己的計時則因為小羅的提早攻擊，
忘了按錶一次，所以只紀錄最後800公尺配2'51"
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