煉鐵成岡

18尖山欄杆折返*3趟
16.4Km/70'47"18
one-way split
(1)11'23"
(2)11'18"
(3)11'32"
(4)11'22"
(5)11'34"
(6)10'52"

輕鬆游2700M/1:13'07"
每500M計時一次：
(1)11'33"
(2)11'55"
(3)11'55"
(4)11'57"
500 Kick/19'58"
200 COOL DOWN/5'19"

不過如果狀況調整得好一些，機會還是挺大的。
今天刻意伸展做的徹底，打算好好專心的撐速度，
但可能是第一趟快了一些，以往都是配在12分鐘以外，
這次卻快了30秒，所以心跳居高不下，
始終游移在無氧&有氧區間，無法穩定在Aet區間的範圍。
這種感覺就像是一台4檔速的偉士牌，
打在3檔高轉馳騁著，卻又老是上不了4檔。

一直到了第(5)的區段(第3趟的去程)，才順利進入4檔；
我估計可能是熱身不足、再加上一開始就拉速度，
導致引擎(心臟)空轉的情況嚴重。

回到停車場，稍微步行800公尺緩和，擦拭汗水，
廁所換裝後，直接前往游泳池緩和。

很奇怪的，今天的游泳也是一樣，
雖然剛開始並沒有游太快，但老是感覺找不到呼吸的深點？！
持續著淺而短的呼吸頻率，游至1000M，
倖然改夾浮球，改變一下游泳的節奏，專心調整。
直到再游個700M，情況才改善；
後換打腿，還是很不順.....

今天的身理狀況，真是莫名奇妙

WEEK 1：22H01M (9/05～9/11)
S:05H29M/12.7K
B:12H41M/159.7K
R:03H51M/48.7K
安靜心跳：--bpm