煉鐵成岡

(1)跑步機32min/4.2Km
avg incline 7.6%
avg HR 131bpm
412cal

(2)斜躺單車30min/16.8Km/215cal

(3)飛輪約40分鐘/約22.4Km

(4)跑步機32min/7Km
avg incline 1.6%
avg HR 147bpm
611cal

(5)放鬆游11'15"/500M

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還剩3張11/30到期的入場劵，
看來應該是將自己的未來3天，囚禁在跑步機上了，
看著逐漸乾涸的地面，真想上18尖山跑跑戶外，但也只能望著山頭嘆氣了。
這也是我根本不考慮加入健身房長期會員的主要原因了，
否則我必須得捨棄戶外騎車、跑步的樂趣。
 
今天只帶慢跑褲&我的2級比賽鞋-NIKE戰字號，來好好操他們的跑步機，
先設定坡度8%、時速8Km來熱身30分鐘，
大概是維持在輕鬆跑上限的強度，約132-136bpm
熱身完，剛好大岡也到了。
 
再踩一下斜躺式電腦單車，一個禮拜沒碰車了，
股四頭肌有點軟掉了，反正最近沒啥目標練車，
隨便踩、殺時間，等有氧飛輪的上課時間。
 
沒上過週二的基礎課程，感覺有點上了賊船...太輕鬆了。
踩了10分鐘，覺得浪費時間，想去外面玩重訓；
但課堂上直接閃人，好像很沒禮貌，只好繼續漫無目的隨便踩，
沒穿車褲踩飛輪，若是練轉速的話又擔心跨下燒檔，
踩慢一點，重一點；邊踩邊看著教室外背對著我的方向，
盤腿而坐練瑜珈的美眉好了。
 
我發現練瑜珈的女生，身材線條都滿好的，
如果再穿得清涼一些，更是引人遐想，
窗外的3位女生，就打發了我覺得無聊的飛輪40分鐘；
快踩完了，她們的私人瑜珈課程也結束了，
剛好她們站起身來，才能看到面孔.......
媽呀～～真的是媽媽的年紀哩！
神奇的瑜珈，竟讓40多歲的女性擁有，比20歲還20歲的身材。
 
連踩70分鐘，再回跑步機好了，熱身做的很夠的關係，
一開始就打算以Tempo Run的強度來玩，
先設定坡度8%/速度8KmH適應5分鐘後，
慢慢加速度到12KmH，心跳也慢慢提升到AeT的區間，
覺得有點不過癮，將坡度設為0%，速度調升到15KmH.
呼～～過癮！
 
雙腿完全熱開了，再慢慢加速度來玩，
一直到17KmH，大約是每公里配到3分半的速度，
然後ㄍ一ㄥ住3分鐘，當成1000間歇來玩。
結束後發現整個電腦螢幕，都沾滿了滴滴汗珠；
左右2台跑步機上走路速度的女性，右邊一個已經閃人，真抱歉...
 
休息2分半，見心跳無法順利降到140以下，不管三七二十一，再開一趟。
這次大岡跑來旁邊鼓譟，先幫我調速度到18KmH，每公里配到3分21秒的速度，
我的心跳已經到了週日跑接力賽的160-170區間，幾乎快要進入衝刺階段了！
大岡想操這台跑步機的極限，再次調高速度到20KmH....
『不要加了，我快守不住了！』邊喊，邊享受每公里配到3分鍾的感覺，
心跳也跑到173bpm，平了今年最高的數據，就是身體快爆炸了。
世界級的馬拉松好手，竟然可以衝這麼快，還可以維持這麼久
大量的汗水，隨著擺臂向兩旁『噴灑』，左邊跑步機上的阿姨，也迫不及待離開了....
真是不好意思，亞歷山大的跑步機，擺設的距離太接近了！

一下跑步機，有點軟腿...
換裝到游泳池緩順游500M放鬆後，
再去泡泡腿部三溫暖2回合，
今天也滿操的....

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游泳訓練：01H25M---3.8Km
單月騎乘：28H05M---733.1Km
單月跑步：12H40M---142.7Km
時間總合：42H10M