亞力山大練單車－煉鐵成岡

(1)躺式車機：
32min/23.7Km
level 10
rpm：87
bpm：106
cal：234

(2)躺式車機：緩和
6min/2.8Km
level 1

(3)跑步機：坡度8%
11'07"/2Km

(4)有氧飛輪：
40min/31.6Km

(5)俯式車機：
32min/22.4Km
level 10
rpm：85
bpm：122
cal：233

(6)放鬆游300M/6'43"

沒抓住騎起的一瞬間，中午剛出門騎車才幾十公尺，
便開始下起雨來，真是後悔晨起時太混了。
老媽以懷疑的眼光問道：不是剛換好衣服去騎車？怎麼又跑回來了...一.一
養兵千日，用在一時，手邊的亞力山大票劵此時剛好用的正是時候。

先踩個習慣的躺式單車機，配上耳機，
觀看動物星球頻道，正撥出地球最神奇的移動生物排行榜，
才發現原來企鵝習慣以搖擺方式的步行，是最具節省能量的移動方式
雖然慢、但消耗熱量超低，因此可以一天步行50英哩的距離，
將之套入在運動的生理力學來說，雖然搖擺節省熱量消耗、但卻不具速度了..
正看的入神，單車績限制的單次30分鐘踩踏就結束了。

再多騎個6分鐘緩和一下，趕去櫃檯登記有氧飛輪的課程，
他們的飛輪課程搶手，往開放登記不到3分鐘，就一位難求，
幸運的是我登記到了最後一個名額。
PM6:50開始，在此之前的零星時間，乾脆小跑一下消耗一下時間。
設定坡度8、時速14，先跑1公里看心跳始終高居不下，
飄移在150～160之間，自己的LT區間附近，才恍然大悟～～
原來一直以來我在跑步時，幾乎會讓自己的心跳停留在15X，
難怪騎單車時可以維持在15X，可以比別人還久一點。

覺得速度相較，跟左右隔壁2台的速差太過突兀，
1公里後，降為時速6，坡度不變，緩和一下。
上課後，開始逕自將齒比將重，隨著音樂抽了起來，
40分鐘的課程，幾乎全程用重齒狂抽、猛推，
一度踩太重了，腳踝有點異常的緊繃，
趕緊換單腳踩踏，緊繃的那一隻則稍微活動舒緩，
如今回想這個動作，讓我避過可能嚴重的運動傷害。

騎完後，剛好巧遇省中的體育老師：Balance，也是今年墾丁51.5K的M30一哥，
請他幫我跟天使面孔、天使身材的老師合照一下，
唉～～可惜她不騎單車的，不然拉進eMA一起練車，
保證可以壯大年輕的單身族群。