Ds：105.2Km
Tm：4H29M
Av：23.4Km
Mx：72.5Km
MRP：160rpm
ARP：66rpm
平均心跳：113bpm
最大心跳：162bpm
消耗熱量：1972.04cal
18尖山*1趟/5.7Km
31'01"93
one-way split
(1)15'55"
(2)12'53"
仙山TT/27'18"
再刷今年1/15的PR28'09"
大幅推進51秒，這陣子單車的密集練習終於產生了效果。
今天幾個慣性於假日會來尬車的隊友，跑去環沖繩；
但還是有9個到場了，很訝異以往很少假日一塊兒騎車的lulu也出現，
可能會出現小白兔誤闖叢林的震撼？
新城小坡，小拉了一些強度，成功誘發大德、昆陽、Chiamin、K2開始互飆，
嘿嘿～難得小朋友們不在，終於不用再疲於奔命地防守了。
坡後的水流東平路段，見前後已經拉距很大一段距離，
總需要有人退下來，帶後方的人一塊兒騎車，
心想自己這2週準備的也差不多了，不差這一次的練習，
乾脆放掉來當lulu的陪練員吧！
公路賽的男子組競爭太過激烈，與其練的要死可能才拿一個完成積分；
還不如樂於當陪練員，協助lulu拿女子組的獎牌，事半功倍。
lulu這幾週不中輟的晨騎，實際已產生了明顯的效果，
迴轉速幾乎可以不遜於中等程度的男生選手，
估計應是保持在約100rpm左右，緩坡也能維持在70以上，
只是受限於男女生理上的差異，無法像男生選手很快就能練出力量，
但我想即便是靠轉速，要在女子組攢出一片天，也不遠了，
與去年她剛開始轉公路車時，可說是蛻變成功。
台3線三灣段，一起追過了Jimmy，但Jimmy卻沒有跟上來？
我想，他似乎沒打算騎長距離，因此未主動邀請Jimmy一起共騎。
三灣→獅潭一段約20Km的丘陵起伏地形，前幾段lulu都還足以跟上節奏，
後段就稍微有體能下降的徵兆，既然要當陪練也應該盡於責任，
收收放放之間，一起來到了仙山，見她表達想試試看的意願，
那就開始練爬坡吧～
過了牌樓，不願拖慢他人的心理使然，她要我先騎了，
估計一路6Km的陡坡，印象中並無叉路，也就放心按下手錶計時。
剛上去沒多久，就看到了小洪的背影？？
他不是很早就跟大家一起飆出去了嗎？怎麼離我們距離這麼接近呢？
那麼前方的領先群，或許有機會追追看囉？
力量的傳導、迴轉速的靈敏，2者在今天都能順暢配合，
過了1/2路段，計時顯示13'35".卻像是剛做完熱身，
並沒有發生前幾次在此，就感覺快爆了...
到達坡頂涼亭，果然進入了28分的關卡，
看來大家已經抵達一陣子了，裝水哈拉一陣子，
等到小洪、lulu後，繼續騎往五指山林道方向。
(↑近南庄，充滿傳統味的客家街道)
下山途中，見瑞燐大哥轉任下坡陪練，
我便可肆無忌憚，猶如脫韁野馬好好催一下，
印象中下坡尾段，會有很長一段平路可以做巡航，
可惜今天風大，勉強維持30已感吃力，
反頭瞄了一下，Chiamin跟在不遠的後方約20M，
既然爬坡輸他，那麼切磋一下平路功夫，
他倒也十分了得，我們僵持了好一段時間。
南庄&東河叉路口，先到的陸續開始爬五指山林道的緩坡，
這條路線，幾乎可以說是新竹縣市尚未過度開發的優質單車路線，
很多4+2會選擇到此住宿，享受週休2日的假期，
因此民宿業者，也如雨後春筍般，一家一家開，
希望不會有像清境農場的一天，否則屆時像宇老的觀光發展迅速，
可能又會少了一條單車路線。
瑞燐大哥換班當陪練，我也趁此空檔，
好好騎個爽，享受整座林道的芬多精；
行至冷泉的叉路口，再停下來當路標，指引大家直行走五指山方向。
也在此時再次換班當陪練，lulu看來似乎較缺乏長距離的耐力，
身上攜帶的2塊羊羹，已告罄空；補了她一包Gel，作為救命丸。
除了3位較快的隊員已經先行攻向鵝公髻，昆陽、瑞燐、小洪等3人，
皆在五指山叉路口等待，瑞燐提議提早收工，
否則回到家會在下午2點後了、昆陽則體能放盡，直嚷著肚子餓、
瑞燐帶大家騎往竹東，一享聞名的『莊記牛肉麵』。
下五指山正面坡途中，小洪太殺了..竟帶頭下滑，
不多久即與昆陽兩人消失在山坳中，
瑞燐在前、lulu在中、我在後，
順便提醒lulu跟著前方瑞燐下坡過彎的軌道、入彎點，
穩扎穩打滑下山，她的下坡也比去年進步許多，記憶中是遇下坡必牽車的謹慎，
到現在已經可以小心地控制行進軌道，相信再掌握住車身的入彎點，會更上一層樓。
在大聖御花園髮筴彎，瞥到一起事故：小車撞大車，是自己人！
幸好對向來車，未走內線並已做減速，不然後果難料。
12:10來到車水馬龍的麵店前，剛好是人潮最大的用餐時間，
生意好到要排隊等座位用餐；圖右方站立的民眾，引領期盼裡面的快點吃完吧～
20分鐘後，終於等到了座位，先來2盤小菜。
真是甘溫吶～這一攤lulu買單。
昆陽餓到了臨界點，臉色不太好。
花了20分鐘等待的佳餚，看來就很美味。
熱呼呼地雖不大碗$70.-還滿貴的....
但牛肉咬勁Q嫩，湯頭入味鮮美，麵條紮實應該是手工麵。
做吃的生意，果然還是大者恆大的原則：
人潮愈多、食物就愈新鮮、生意就更多...
傍晚小跑18尖山*1趟，回程跟小范做配速，
試俥一會兒，下週可以練Tempo、或跑步加量了。
游泳訓練：01H08M---3Km
單月騎乘：17H31M---437.8Km
單月跑步：03H24M---38.8Km
時間總合：22H03M
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1樓
1樓搶頭香
What an conincidence! I biked to Sian-San too on Saturday
morning. I entered the gate at about 9:30 but I rode the
same way back to the gate without going to Nan-Joun. It
would be a lot of fun to meet you people there. See you
people in A-Li-San this weekend then! I am wondering whether
I could use Ema's support car for little personal stuff in A-
Li-San? - Muti the KOM 於 November 13, 2006 02:25 PM 回應 | 來源: 59.120.78.184 |
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2樓
2樓頸推
五指山叉路口當我到那時,昆揚和瑞燐正在做日光浴,
實在凍沒了,我才提議兩位先進待lulu回來後,我們決定下山去
哈,不是瑞燐提議,是小弟提議的,我自首,呵呵呵 - abzz 於 November 13, 2006 05:03 PM 回應 | 來源: 59.120.141.63 | |
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3樓
3樓坐沙發
好吃ㄉ牛肉麵在哪裡啊?
- 漢克 於 November 14, 2006 07:14 PM 回應 | 來源: 218.187.253.188 | |
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4樓
福樓
Hey !
are all of you training hard for TPE Marathon ? I'm improoving
a little in endurance after long time and I run about 60km
last week... I hope I can see some of you next 17 dec, Iwill
arrive in Taipei on 14 dec.
Marco - ITALY - marco 於 November 14, 2006 08:48 PM 回應 | 來源: 63.65.68.246 |
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5樓
專業的5樓
故鄉像是西西里"馬孔兄"
名字跟以前黑手黨老大一樣
不知道是不是真的來自西西里
- wu1898kimo 於 November 14, 2006 11:14 PM 回應 | 來源: 218.187.0.228 | |
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6樓
6樓
感謝小岡/陳瑞麟馬拉松接力陪騎
本想獅潭就偷偷落跑回家
台三線來來回走幾回(lulu就掛啦)
陪騎者腿力驚人，配上小岡單車的雜音
終於爬上仙山和五指山
五指山林道真是漂亮
耽誤大家沒能騎上鵝公髻登山口，都是我啦 歹勢啦
缺乏長距離騎乘經驗又餓又累，搞不清何時該補充
多練練下次再誤闖叢林和大家共享變態之旅
註：Jimmy你去哪裡啦？
- lulu 於 November 15, 2006 01:46 PM 回應 | 來源: 219.87.144.214 | |
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7樓
7樓
小岡~有朋要至遠方來耶
當然是.....
看他能不能託帶便宜的義大利精品過來阿，ㄏㄏ~
開玩笑啦，讓他好好感受台灣人的熱情吧..... - 阿義 於 November 15, 2006 09:58 PM 回應 | 來源: 211.75.91.3 | |
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8樓
8樓
Hey !
I'm not from Sicily !!!!
I'm from the opposite site in exteem north Italy just near
Switzerland. In italy there is a stron "fight mentality"
between north and south and I feel not Italian, but North
Italian ^____^
About your bike race it seems to be interesting, my best
section in triathlon is bike, and when the road go up I can do
my best (I'm also quite light with about 62kg of weight).
I normally train on uphill and rolling roads.
I would be curious to have a profile of this race with also
details about climbs (%, long ecc...). Is there anything on
internet ?
According to my habits, a hilly and demanding race course is
the one of Gran Fondo Maratona delle dolomiti or Gran Fondo
Marco Pantani, both the longest course.
Here you can find profiles
Maratona Dolomiti :
http://www.maratona.it/info/2005/percorsi
Gran Fondo Marco Pantani
http://www.gsalpi.it/pantani/pantani2.htm
take a look, they are interesting !
have a nice day
Marco
- marco 於 November 16, 2006 06:16 PM 回應 | 來源: 63.65.68.246 | |
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9樓
9樓
it seems to be an interesting course, for sure first 25km are
not very demanding with a regoular easy climb, then there are
25 km quite flat or rolling where you can push to 100% and
also feel some tiringness.
The last 13km seems to be really interestin with about 700m of
climb and where you can finally use the 39 gear! It would be
nice to do it one day
Marco - marco 於 November 17, 2006 07:04 PM 回應 | 來源: 63.65.68.246 | |
