煉鐵成岡

Ds：54.96Km
Tm：1H56M
Av：28.2Km
Mx：45.1Km
MRP：160rpm
ARP：90rpm
平均心跳：109bpm
最大心跳：133bpm
消耗熱量：731.61cal

18尖山*1趟/5.7Km
31'52"52
one-way split
(1)14'30"
(2)15'11"

連續調整一天半後，雙腿稍稍恢復了靈敏的知覺，
雖然還是點重，但熱身踩了一會兒就好多了，
不太放心火力全開的原因，是因為發現今天的引擎狀況，
運轉的流暢性，有些遲鈍～始終還是停留在較低的區間。

因此前一個小時索性先踩迴轉速，反正也有一陣子沒練轉速了。
到了關西看看計時，也是屬於自己很慢的時間，
稍微加重1、2檔，但還是無法順利拉昇心率，
幾個下坡路段，竟然停在87bpm持續一段時間，
幾乎是平時走路時的心率了一.一||
看來只能當今天是熱身騎了。

回程120縣道往西，些微順風；
剛好一個穿藍白車衣的騎士，正巧也彎了過來，
彼此點頭一下，他似乎想一起騎？
然而今天騎到此，大約80分鐘才終於有一點騎車的節奏感，
很想試試巡航的Power！

他跟在後面，我沒做太多的注意，
嘗試抓住這份在今天算是稀罕的節奏，
硬是在平路將他愈拉愈遠...
到了二重埔段，心理覺得有點不好意思，
速度稍減龜了一下，認識一下新朋友吧～
卻不見人影，只好繼續照自己的頻率騎回家。

傍晚到山上，刻意慢一點再上山，
想要一個人跑自己的慢速，
接下來的3天，有點稍硬的訓練計畫，
萬不能在今天就將強度做太多，避免影響週末2天運動的質。

不過慢速跑，還是碰上個新朋友，
跟在後面跑，直到折返點回程時才發現，
於是兩人邊跑邊哈拉，原來也是玩鐵人的，綽號『張世』。
新竹的圈子，就是這麼小--原來是體院德的朋友。
真巧～倆人作伴，還沒聊太多就回到了山下的終點，
果然一起邊聊邊跑的時間，過最快。