游1500M/34'36'"
每500M按錶，
(1)11'10"
(2)11'39"
(3)11'46"
晨起發現雙腿痠到像是跑完馬拉松後的疲勞，
當機立斷，放掉一天晨騎，
一痠就是一整天，連下樓梯的每一步，
大腿都遭受一次次的重擊。
這下可好了，今天可不是練不練的問題了；
而是該思考，怎麼吸收上週五至今的練習之效，
嘿嘿..我還有游泳這個老朋友呢！
水感還是不太好，換氣覺得不太順，
才游個300M，就開始考慮要不要隨便泡泡水就收工了呢？
慢慢兔到1000M，隨即心想現在游泳不是為了放鬆嗎？？
念頭一轉，肩膀開始放鬆，終於又可以跟著水流稍稍漂浮。
隔壁水道，還是跟週一差不多，
一堆學生選手，在做間歇；
我一直在懷疑，為什麼他們游100蝶這麼慢...
都配到2分鐘以後了...
後來才想到現在是11月，難怪了～～
通常大學生的比賽舞台，只有唯一的一場大專運動會，
而且幾乎都在3、4、5月舉行，
現在這個季節，不過是收假，剛開始練習而已，
這麼一想，豁然開朗。
游泳訓練：01H08M---3Km
單月騎乘：11H06M---277.7Km
單月跑步：02H22M---27.4Km
時間總合：14H36M 55555555
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1樓
1樓搶頭香
其實游泳要進歩,這個季節應該算是季外,選手訓練也是肌力練習為主,蝶式可能是
為了加強軀幹肌力為目的的課表.小岡你也可以試試,至少我目前是重訓為主,游泳
算是放鬆為目的,只是流感一搗蛋...我這周又泡湯了.. - BALANCE 於 November 11, 2006 06:34 PM 回應 | 來源: 61.216.213.228 | |
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2樓
2樓頸推
這一波流感真的很不好玩...大家沒事可千萬別染上啊 >"<
- EErubenxaus
於 November 12, 2006 11:50 AM 回應 | 來源: 140.114.196.66 | |
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3樓
3樓坐沙發
我當初是因為飛輪課程可以提升心肺才入會的....效果還蠻滿意的,重訓是最近發
現自己各項成績都無法突破,就自己測了自己的股四頭肌力...發現不到大學時的
2/3...才發現自己肌力是自己成績的障礙...
伏地挺身這些以自己的體重當重訓重量...效果比較有限..不過已經比不重視好很
多了
目前我都在亞力做....其實為了成績,又貪圖享受只好多花一點錢囉... - BALANCE 於 November 12, 2006 09:34 PM 回應 | 來源: 59.115.230.32 | |
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4樓
福樓
就是直接用器材測一次最大肌力阿...就是直接挑戰你能負荷運動一次的重量...
這是設計重量課表很重要的數據....
練肌肉線條...60%X10 下 五組
練肌力 ....80% X 5 下 六組
練耐力 30-40%X 25-40下 四組
每項儘量手腳相間著做,最後練軀幹肌力..
游泳主要相關肌群
胸大,擴背,肱二,肱三,背肌
自由車,跑步
股二,股四,臀大,比目魚肌群,腹肌
目前我是做這幾項.... - BALANCE 於 November 14, 2006 04:39 PM 回應 | 來源: 59.115.238.168 | |
