煉鐵成岡

15.44Km/1:25'43"
IP 1000M*3
IP 200M*6

第4次實施這種誘發性的菜單，前3次實施效果奇佳！
309(但中間上廁所3次，所以可能會307)、306、304，
這次提早一週做調整(雖說是調整，但上週還是有107公里)，
身心已輕鬆許多，狀況皆已達理想，出門前參考前3次的內容，
計算一下該配多少，一千大概配3'32；兩百配37秒好了，
反正前2週做一千八趟感覺還OK，今天只有短短3+6趟...不開白不開啦！

先到清大試手氣，大燈果然有開...真是太順了！毛毛雨耶...
心理壓力還是有，所以慢跑熱身5圈後再開始，
第一趟前段沒壓好速度，39秒過200M線，
後面就慢慢調回目標配速；第二趟還是相同情況；
第三趟就不管了，撐到底吧！呼～～速度誘發還不錯。
緩和之際，光復路方向有人在施放煙火？
還在納悶，今天是啥好日子？
(回到家看電視才知道，有民眾為慶祝阿扁聲押，
放煙火慶祝，真是個政治狂熱的島國啊～～～)

第二階段，6個兩百也是類似的架構，
前5個將步伐抓順，最後一趟手腳就沒那麼協調了，
所以只衝到33秒，重點是抓不到紥實的節奏，重心太浮了～
日後多試個幾次，還是有機會到30秒內。
緩和個5圈後慢慢跑回家，一路上直想爆衝，
哼哼.....源源不絕嗎？還是壓一下的好.....脆弱的腳底板，你再撐一下吧~