18尖山*2趟11Km/64'16"/avg 126bpm
HR IN：44'41"(114-132bpm/60-70%)
HR Above：15'36"
HR Below：3'59"
one-way split
(1)16'16"/avg 129bpm
(2)15'10"/avg 129bpm
(3)15'42"/avg 127bpm
(4)16'05"/avg 121bpm
自行逃獄，逃開無謂的跑步機牢房，
心滿意足到山上跑步，預計跑個3趟賺個16Km，
這樣的話，這個月跑步量還可以勉強到達180Km，雖然少的可憐～
但第2趟尾段下坡時，大腿還是有一點點怪異的感覺，
只能自我安慰青山常在、綠水常流了。
雖然有幾滴雨，在未起跑前稍降幾絲，
珍惜今天的機會，就算是雷雨也會是心靈收穫，
幸好真正下起陣雨的時候，已經跑了7Km，賺很大。
冬天快到了，山上跑步即將滿佈著東北季風的呼嘯，
每年這個時候，日落的很早，
跑沒幾公里，就是污漆媽黑的山頭，
一個人獨跑時，心理沉澱得明顯而清晰，
跑慢一點的速度，往往更容易出現心澄智淨，
得以明心見性片刻，但前提是必須得安於黑暗的視野。
游泳訓練：01H25M---3.8Km
單月騎乘：28H05M---733.1Km
單月跑步：13H44M---153.7Km
時間總合：43H14M
回應
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1樓
1樓搶頭香
(
悄悄話)
小岡,
OK﹐我們知道可以準備什麼了﹐謝謝﹗
到時和MARCO本人見面你們這些‘運動狂’就更可以好好交流了﹐
我可以協助溝通沒問題﹗
Shane的BLOG在你的聯結上有看到﹐是不是由老婆代筆﹐她也是三鐵的運動員
嗎﹖
到時見了﹗ - amandina51
於 November 30, 2006 04:42 PM 回應 | 來源: 87.0.118.8 | |
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2樓
2樓頸推
最近都沒游泳啦?
- EErubenxaus 於 December 1, 2006 08:06 AM 回應 | 來源: 140.114.196.66 | |
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3樓
3樓坐沙發
只差換氣了
我想可以自己用浮板練
考試沒差，期末之前測過了就好 ^++++^ - EErubenxaus 於 December 1, 2006 01:17 PM 回應 | 來源: 140.114.196.66 | |
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