煉鐵成岡

(1)跑步機32min/4.4Km
avg incline 7.5%
avg HR 132bpm
452cal

(2)跑步機32min/4.4Km
avg incline 7.6%
avg HR 133bpm
452cal

(3)跑步機32min/4.4Km
avg incline 7.5%
avg HR 134bpm
454cal

(4)跑步機32min/7.1Km
avg incline 0%
avg HR 138bpm
583cal

(5)放鬆游11'48"/500M

大岡正悠哉的看著報紙，問了一下他已經跑了20Km了，
而且看完報紙，將再去跑一些，來個跑步機馬拉松....
掛上耳機，切到動物星球頻道，剛好在播還不錯的節目：掠食者。
最近幾次不論使用電腦單車機、或是跑步機，
總是很習慣切到動物星球、Discovery、國家地理..等社教頻道，
節目製作的質感，比一堆綜藝節目、新聞，優良許多，
看多了國內的新聞頻道，會讓人性情變的暴躁、失去思考的能力。

我認識的運動朋友中：老涂、阿財哥，2位都屬於智慧型的運動員，
剛好都是家中不裝電視的，唉～～以後萬一有小孩子，
是否也該考慮將家中的電視丟掉呢？

1～3趟，都讓自己處於輕鬆跑的心跳區間，
坡度8%剛好模擬上宇老的坡度，但機器的8%與實際山路的8%，差異很大，
跑步機8%的感覺較像是跑一般的馬路，
跑完3趟，剛好掠食者也播完了，
下跑步機裝壺水，感覺地面有點搖動，
像是以前船上待久的菜鳥兵，一下船就感覺地面還在搖晃...

喝口水，選了台前方有大鏡子的跑步機，
拔下耳機將坡度降回0%，速度調快一點約12～15KmH，練習步頻。
一開始心跳感應帶沒橋好，所以很難抓到目標區間，
8分鐘後，拔下來擦拭、調整一下，終於恢復正常，
就開始照著心跳，將速度固定在14KmH.
專心看著鏡子，逐漸調整腳步落地的位置。

剛開始感覺有點吃力，可能是剛剛的3趟，慢習慣了。
所以不太適應增加的速率，大約10分鐘後，
心跳就穩定維持在目標區間，
感覺慢速的還是不能跑太多....跑多了腳容易拖。

跑完後再去游泳池緩和一下，泡腳3趟收工。
每次運動到晚上9點，巄ㄟ愛睏。