煉鐵成岡

晨跑熱身1號餐10.5Km/59'32"/avg 126bpm
HR IN：40'18"(114～132bpm/60～70%)
HR Above：9'47"
HR Below：9'27"
去：30'09"/avg 128bpm
回：29'22"/avg 124bpm

晚上12.9Km/1H03M
A》熱身跑：HOME→交大，約2Km/10'40"
B》跑回家，約2Km/10'52"
C》Tempo Run 8k/36'45"
(1)1'36"/140bpm   (1)1'50"/152bpm
(2)1'43"/153bpm   (2)1'50"/153bpm
(3)1'46"/154bpm   (3)1'50"/152bpm
(4)1'46"/153bpm   (4)1'51"/152bpm
(5)1'47"/155bpm   (5)1'50"/152bpm
(6)1'49"/154bpm   (6)1'50"/153bpm
(7)1'47"/154bpm   (7)1'52"/153bpm
(8)1'49"/154bpm   (8)1'50"/153bpm
(9)1'49"/152bpm   (9)1'49"/153bpm
(0)1'51"/153bpm   (0)1'50"/153bpm
第8道緩和2圈900M/5'40"

現在晨跑，很習慣讓身體維持在低強度的位置，
身體暖暖的，還滿舒服的。剛好也是燒脂效率最好的區間，
難怪練跑的這幾天，又輕了5Kg，
阿里山前的82Kg→目前的77Kg，
輕鬆賺進一般人要將單車輕量化的大把鈔票。

週二時穿短褲、薄衫從亞力山大離開時，吹到風而著涼了。
今天傍晚實在有點頭暈，吃完飯補眠2個鐘頭後，
8點到交大跑步打算稍微刺激一下速度、兼測試雙腿復原的情況。
週五的交大，大多數學生都已回家，操場滿少人的，
Friday Night如果還在運動的話，對年輕人來說確實苦悶了些....

因此內道跑起來不至於撞到人太多，
PU跑道真的比較適合做速度練習，雖然比較單調無聊，
但賽道地形單純，很容易將強度穩定維持在目標區間，
心跳不會因為坡度變化，而高低飄移不定。

很就沒做Tempo Run，才知原來速度已降了這麼多，
400M幾乎無法維持在100秒，比較多是在110秒，
數據會說話，有時候必須接受退步的事實。