煉鐵成岡

晨跑18尖山(1大1小)
15.96Km/1:30'52"
avg 125bpm
HR IN：1H07'12"(114～132bpm/60～70%)
HR Above：10'36"
HR Below：13'04"

5000間歇*2趟
    19'43"            19'14"
(1)2'23"/147bpm   (1)2'12"/156bpm
(2)1'36"/160bpm   (2)1'28"/168bpm
(3)1'35"/163bpm   (3)1'32"/170bpm
(4)1'35"/165bpm   (4)1'32"/171bpm
(5)1'36"/164bpm   (5)1'32"/172bpm
(6)1'36"/164bpm   (6)1'32"/173bpm
(7)1'36"/165bpm   (7)1'33"/173bpm
(8)1'35"/166bpm   (8)1'34"/173bpm
(9)1'34"/167bpm   (9)1'35"/173bpm
(0)1'35"/167bpm   (0)1'35"/174bpm
(1)1'29"/170bpm   (1)1'34"/175bpm
(2)1'28"/170bpm   (2)1'29"/176bpm
每趟之後各跑外圈8道*4圈緩和，共8圈
454M*8=3.6Km/約20分鐘

2餐總合：29.5Km/2H28M

可能是流感的關係，步伐有點虛浮無力，
直到10Km後，症狀始見好轉，
節奏感一上身，剛好來到下山的路段，
才稍微加一點點速度，還是出現微微的不舒適感，
心裡陰影之下，趕緊將速度降慢。
回到家AM11:10...也不用去吃早餐了，該吃中餐了～～

睡個30分鐘，打算參加台北馬拉松網，
第一次的5000M測驗，在此之前先到診所打個針，
免得傳染給家裡的小朋友，就不好了，
看完醫生提前30分鐘抵達體育場，很多朋友都到了。

(↑報名手續一切從簡，在瓦愣紙板上簽個名就好嚕～正式資料稍後再謄寫)

eMA車隊的迢哥、K2、蕭胖也參加5000測驗，而且跑的都還不錯。
聽說是之前的贊助廠商，不願意提供贈品，但又想要撿便宜取得掛名；
一旦掛名後，運動場的管理人員，看你是掛logo的商業活動，就會要求收費。
聽說彭大哥上次也自掏腰包，繳了1萬元的興大場租。
因此上個月勁歌熱舞的測驗就破局了....
嗚嗚～～可愛的sony美眉，已成追憶囉～
台灣的這些企業實在是....
只想收割撿現成(錦上添花)、完全不願意做推廣的工作(雪中送炭)。

(↑彭大哥帶2雙Adidas的跑鞋，現場接受特惠價預約)

第一場是入門場次，所以我原先打算用乳酸門檻內的速度進行，
但很可惜，只有做好第一圈的工作。
鳴槍初，TSMC的春暉、常常在18尖山跑步的禿頭老兄，由他們倆個帶。
我記得上個月測驗時，他們也都有20分的實力，
但3圈過後，覺得熱開了就開去，維持順順的速度，
通常這樣的距離，跑了3、4圈後，若是還感覺輕鬆的話，
就應該開出去。

第一場次跑出個還滿意的19'43"信心大增，
記得前幾次做5000間歇時，都還要21分、20分、19分尾的速度，
今天第一趟就19分尾了，下一趟確定會跑的比較更一點。

第2趟，風勢依然挺大的，看到小范穿了釘鞋下場，
心理才在OOXX，早知道也應該帶釘鞋來。
第2場次是20分左右的朋友一塊兒起跑，
算一算也滿激烈的：
小范，最近跑了個20公里的操場，79分。
小羅，5000M測驗幾乎都會下場，10月也跑出個19'11"
大全，TSMC的菜鳥，但去年在清大化工研究所時，曾出19分多拿了個校運第2名。
小洪，意志力作戰魔人。

鳴槍開始，小范跟小羅2個就先開出去了，
大全帶著小洪採取較穩的配速，
我則讓小洪卡在第3、接近第2線道的位置。
還是一樣，跑了3圈之後，見前面2個的速度有點下降，
二話不說率先突圍，將前方15公尺的小羅抓回來後，直逼小范，
但2圈後還是讓小范跑掉了。

最後小范也破了PR，以17'48"坐收。
我在最後2圈，讓小羅追回了幾公尺，小勝6秒以第2位坐收。
小羅跑出持平的水準19'20"
看來這短短的距離，速度並未退化太多，
如果穿釘鞋、再加上奮力一擊只跑一場的話，
應該有機會勉強進入19分內吧？！
跑完回家累攤了，有點發燒趕緊企睏....