煉鐵成岡

▲大肚附近，天明時分。
西屯-烏日-台1-大肚-鹿港折返
Ds：86.96
Tm：2H51M22S
Av：30.4
Mx：48.8

晚跑交大草皮20圈
(1)26'40"/129bpm
(2)26'12"/128bpm
加碼三千配速：

96"61	98"97	98"00	97"71	98"'76	93"13	94"85	42"90
143bpm	154bpm	161bpm	161bpm	164bpm	170bpm	164bpm	173bpm
3000M/12'00"93

15.6Km/1:26'16"

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中午在台中僑園有喜宴，前一晚前回台中過暝，
這禮拜要湊滿一手順子牌，還缺了2塊拼圖，
打火隊今天有3小時的EM練習，特別早點睡，也好趕赴參與救火演練，
好久沒有10點前上床，生理感覺有種久違的亢奮，夜裡醒了幾次.....有蚊子
4:50鬧鐘、拖到5:10才驚醒，10分鐘迅速著裝、10分鐘扒了2碗肉燥飯，
還是慢了6分鐘(5:36)才出門，匆忙之間水壺也忘了添水，只剩半壺昨天的水，
一時之間也不管那麼多了～～事先裝了前後燈，摸黑騎車還是不大習慣，
鄉間小路就有點怕怕了....深怕一個不注意就跌到田埂裡。
16分鐘過南屯、24分鐘(整點)來到烏日，但光日路/中山路交接口找不到打火隊，
幸好有間不打烊的85℃可以問路，仍然還是慢了1-2分鐘才趕上消防部署。

▲迴轉教主小紅鹿右一路領騎，左一路則各小姐輪番坐公檯，
上中彰大橋後愈轉愈快，小紅鹿、董卓水龍逐漸增壓至80公尺前方，
打火小隊一定要三人成行，才會順利撲滅火勢的啊～
大盤急抽接上後，先喘一下....呼，均速44-48火勢已受控制，
但我發現他們都是用小盤，這..這...這猶如復燃之星火啊～
初來貴寶地，理當客隨主便，一起轉啊轉，轉久了記憶也鮮明了。

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本草綱目有云：明目地黃丸可補養肝腎、滋陰明目，治療虛症的慢性眼病。
餐中和水服用，20分鐘後果然清肝明目，
不單看書更專心、還可以看到自己的弱點喔～～

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▲YES正在專心練習單飛的節奏～真是司馬昭之心啊....
回程上台1線後，打火兄弟順利完成本次救火演練，就跟YES一路喇塞回烏日。
回抵後頭厝才8點多，太太一時之間還難以置信：『怎麼這麼快！』
『阿災～～～打火就是要迅速、確實、快準穩狠咩....』。

本週最後一塊拼圖是.....80分鐘的跑步，
也要托午宴吃太晚的福(吃到3點)，結算本週菜單後19:30再出門，
因為中午都在吃，到了晚上的精神狀況實在不理想，
所以刻意跑慢一點，且選擇草皮有效杜絕運動傷害，
20圈後(還差10圈)再結算一次，發現只剩6分鐘的額度了....精神狀態又失火了！
直接砍掉未完成的1/3草地慢跑，改做配速跑3公里是一兼二顧的選擇。
預計配4分鐘，但目前水壓不足不確定能否在12分整撲滅火勢，
先擬個比較人性化的目標區間：100秒(12分半)打火，
配完第一圈就已確認配12分鐘沒問題，剩下的就往姿勢方面灌水吧～

▲人人防火、家家平安。