煉鐵成岡

熱身跑到交大11'33"
逆九-1：22'59"
正九-1：22'13"/136bpm
逆九-2：22'03"/138bpm
正九-2：21'19"/142bpm
緩和回家13'26"/113bpm

total：20.5Km/2:53'35"/140bpm

小山羊正在場內做專心做800間歇，暫時先不打招呼，
避免干擾他專心配速，好像是彼此都有默契般，
他跑完後才喊了聲，跟他稍微聊了一下，
原來是準備金石馬拉松，在做賽前最後的速度刺激，
但他今天只做到八趟，似乎是這一回的賽前練習量不足所致，祝他能再破252囉～～
(難度不低，因為該場賽事距離縮水2Km，
這也是為什麼距離不足的比賽讓人扼腕的地方)

今晚記取上次的教訓，特別戴了頂小帽，保暖頭部的工作不可少，
不然跑在迎風面即便只有短短的100公尺不到，也非常容易摧毀跑者的意志力。
8點開始大型白熱燈又開啟，但也象徵足球運動也將開始飛來飛去....
最後一循環專心配速時，還差點被擊中，而且還是自左方飛來，
也得顧顧耳聽八方、眼觀四面的功夫，才能駛得萬年船啊～
真是所謂的有一好、沒兩好=有了照明、卻是刀光劍影的足球飛彈。

比較一下未開燈、開燈後的跑步差異：
視野黑暗的情況下，足底感應較敏銳，必須藉由落地時的剎那，
去適應不平的地面，進而產生調整的出力情況；
視野明亮的情況下，呼吸深度較敏銳，因為視覺已告知：眼前地段平坦，
所以踝部更放鬆，轉而專心呼吸調配速度。
沒有何者較佳的問題，端視練習的部分在哪邊了。

下次重回清大的大草坪跑跑看，印象中那邊的土俵面較崎嶇，
更容易練習到細小肌腱的支撐部位。
只是單圈距離較短(約400M)，可能要湊到50圈...想到就有點暈。