煉鐵成岡

交大田徑場約16.3Km/1:33'04"/139bpm
(1)跑過去熱身約2Km/10'40'/126bpm
(2)1000*10趟/間休200=12Km
(3)草皮緩和5圈=2.3Km/15'51"/130bpm
(4)不記走回家里程、時間。

18:00抵達交大，體院德&小劉、禮哥已經熱身妥當，
問明阿德今天開的菜單後1000*10趟，差點腿軟～～
久沒練了，一開始就這麼硬喔....夭壽！
不過阿德說一圈只配90秒，應該還算滿輕鬆的，
4個人，一人帶一圈，只要帶個2-3次就吃完了，
心裏也只好這麼想，感覺會輕鬆一點。

第1圈由我起頭、阿德壓第2隻在後方叮嚀配速，
但前200就超前9秒了，有點不好意思隨即配慢一點，
前3趟感覺難以適應，第4趟開始就舒服多了，
禮哥因為有點歲數了，所5趟過後請他多休一趟再來繼續，
小羅、小朱也陸續出現加入陣容，可熱鬧了！

目前5隻，算一算都有20分內的實力，勉強是水準平均，
一人帶一趟，速度開始配得剛剛好，
愈到後面趟數、殺氣愈來愈濃、心裡也愈來愈疲倦，
畢竟這個週期區間，也已經累積連操7天了，
感覺自己快崩潰了，體能、心理皆是。

不知道是否為不參加IMJP心理因素，感覺鬥志離我遠去，
從頭到尾整個配速集團，就屬我的呼吸聲最大，跟打雷差不多了吧，
雖然喪失了精神戰力，但經驗還是可保自己免於被開掉的危機，
當我想放掉時，就會盯著前方跑者的頸椎，
然後什麼都看不到。

嗯...小羅今天穿NIKE的背心，配色滿正點的、
嗯...阿德的肩膀最為平穩，視覺落在他的頸椎，也是最舒服的。
小劉不愧是18尖山近幾年來最強的黑馬，最後500M阿德已率先開出後，
我最後一隻馬上喊道：『小劉～～最後一趟，要開了喔！！』
只見他馬上暴竄到15米外。

最後300M全力衝刺時，也只能拉回7-8米，果然他是最強的黑馬！！
正是名師出高徒皆為18尖山長跑隊寶貴的人才。
最後200M體能放盡，小腿腓腸肌感覺快爆裂，
但....真是過癮啊～～下週再來戰一回！！

收工後小吳也出現了，他珍惜時間跑草皮札實基本功，
以他最近的5000測驗，已經有20分初的水準，
基本功札實之後，配速班再加一位中堅份子。
新竹地區有興趣的跑友，歡迎入列，
1000感覺壓力大的話，跑600也無妨，菜單很活。