tempo 16K/70'31"(4'24"/km)
5.2K/24'46"
10K/46'08"
1'57" | 2'01" | 1'55" | 1'56" | 1'55" | 1'54" | 1'52" | 1'54" |
1'53" | 1'53" | 1'51" | 1'50" | 1'49" | 1'49" | 1'48" | 1'49" |
1'49" | 1'48" | 1'48" | 1'45" | 1'46" | 1'43" | 1'44" | 1'44" |
1'42" | 1'45" | 1'47" | 1'44 | 1'43" | 1'39" | 1'37" | 1'38" |
1'36" | 1'35" | 1'35" | 1'34" | 1'34" | 1'32" | 1'33" | 1'23" |
剛跑完UMC馬，就算休了2天還是覺得累，
我想應該是大爆特爆之後遺症使然，
已經缺席了2次的馬克操班，無論如何還是該出席一下，
免的曠課太多次被死當，但還是得顧一下小孩再出門，
大家已經開跑了，晚個7、8圈才加入，
雖然大夥兒鐵人的、馬拉松的都才剛比完，
沒想到還是有大約9-11位在配跑，我大約是120秒的尾段加入軍隊。
今天跑起來既沒啥勁道、也沒有太多的企圖心，
就是一種軟綿綿的柔勁死黏著，久沒給阿德調姿勢，果然肩膀又開始晃了，
一時之間還抓不到上半身鬆軟的感覺，後來才慢慢恢復矯正後的姿勢，
差不多35圈後大家都先下去了，只剩阿德、小劉、我三人，
跑到莫名其妙的煩悶，瞄個手錶：『哇～～40圈了，剛比完不適合太操，
他們倆不知還要跑幾圈，乾脆早退好了，唉...遲到又早退！』
知會兩人一聲後開個拉屎抖一圈，
沒想到還可以配到85秒內，應該還可以再撐個5-10圈的，
早退還是有自己的考量，希望氣力不要放到盡，
如此一來週末還可以補個既定課表的間歇，
但必須明(後)天要做更積極的緩和恢復運動。
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