煉鐵成岡

游3000M/1:19'25"

500熱身後，覺得狀況普通，打腿也還OK，
第三道菜的正餐100*10趟，前3趟都還可以控制在2'10"含休息，
但第4趟開始，愈游愈慢....只休7秒，根本辦不到的情況下，
自己直接改為休15秒，也開始讓Balane給拉開了，
最後他多賺1趟。

第6趟開始，手臂幾乎划不動，
只能做到盡量漂浮、降低水阻的偷懶方式，
第10趟游完，兀自不覺想接著Balance再繼續下去，
突然想統計圈數的好奇心，才發現已經游完了

第四道菜：左右單側延伸的動作，
聽Balance說對水感的輔助，超有效的！
半信半疑、頻頻嗆水、老牛拖車...極為不適應、也超累的，
預計的6趟，臨時縮水為4趟後，
缺額直接用緩和慢游來補足，才發現....
真的超有效的！

整個人、軀幹，像是拉直的一條線，
划臂的頻率，感覺降低了許多，
繼練習計時車轟炸臀大肌後、
最近游泳持續使用以往不慣用的肌群，
這次的延伸練習，算是轟炸大小圓肌、闊背肌吧～～

游到精疲力竭的痛快，不遜前天跑間歇。