煉鐵成岡

《Weight Training》約70分鐘(忘記戴錶，以時鐘計算)
(1)Lying Leg Curl(大腿後腱肌群)20Kg/25次*4組
(2)Back Extension(豎脊肌群)50Kg/30次*4組
(3)Leg Extension(股四頭肌群)20Kg/25次*4組
(4)仰臥起坐(腹肌)15次*4組
(5)Horizontal Leg Press(大腿後腱、股四頭、腓腸、比目魚肌)：
80Kg/20下*1組、40Kg/30下*3組
(6)啞鈴擺臂10Kg/100次*4組
(7)Adduction(大腿內側肌群)50Kg/30下*4組
(8)Independent Lat Pulldown(闊背、肱二頭肌)30Kg/12下*4組

今天記取上週做的內容、不甚理想處，稍微修改一些，
(1)減了10Kg、但加了15次(可以再減5Kg)
(2)減了10Kg、但加了10次(可以再減10Kg)
(3)減了10Kg、但加了13次(可以再減5Kg)
(4)腹肌養成中，有點痠...下次會更好
(5)第一組的80Kg掛太重；第二組以後降為40Kg(下次減10Kg看看)
(6)100下剛剛好，不用加重、減輕
(7)剛剛好，下次可以加5下
(8)闊背肌拉30Kg太重了，下次減10～15Kg看看

整理來說，還是重了一些；
應該要盡快調整為更輕一點，
避免肌肉練的太大塊，不利於有氧耐力的續航。

很弔詭的是，明明出門前腿痠的程度，
竟然在重訓後下降許多？？
本來以為會整隻腳痠到爆炸咧？
隔天起床，竟然完全消除了。

休息還是應以適當輕度的運動，
恢復效果會更佳。