煉鐵成岡

以下重訓內容，約63'32"
8動*3組為一個大循環。
結束之後，緩跑2Km活化肌群/12'07"

 A2)仰臥起坐20次*4組=80次

A3)剪式跳躍20Kg*40次*3組=120次

A4)左右擺臂共10Kg*80次*3組=240次

A5)重力彈性訓練20下*3組=60次

A6)下腹肌抬腿(Knee Raise)
15次*4組=60次

A7)史密斯蹲舉40Kg；
30次1趟。共3趟/90下

B)緩跑2K/12'07"

不敢操太多趟，原先設定，
輕量少趟，身體熱開之後，
卻開始催了起來....ㄟ害。

史密思蹲舉，嫌30Kg太輕了，
扛起40Kg的重量，3組做下來，
些許意猶未盡。

清大的設備雖然簡陋許多，
但只要稍微用心規劃一些動作內容，
還是可以做出多種組合變化。
操完一個小套的循環，走路回家都顯的艱難。
可說是舉步維艱吶～～

只是6、7台腳踏車機，
踏板已經無固定束帶，
要練車的話，可能還是需要帶板手來換踏板。
日後需要時，需特別注意。

另外槓玲沒有卡筍，
扛著槓片做剪式跳躍也滿危險的。
下回去10元賣場，自備個卡筍吧！