煉鐵成岡

18尖山2.5趟，
第一趟，幸福亭折返+欄杆折返一趟。
另一趟欄杆折返。
(1)55'55"
(2)31'13"
共約3+5.6+5.6=
14.2Km/87'09"

第二趟，跟吳大哥..等，哈拉慢跑。

第三趟，跟小洪拉滴賽。

2.5趟下來，輕鬆自在。
感覺好像還停留在緩和、休息的階段。

很好...我的一月份課表，
就是這麼安排：低強度、長距離。
外掛大量的重訓。

我希望一月份的體能保存到二月。
在此期間，迅速加強肌力，
好應付2月份大量的長距離練習，
3月則為短距離的速度訓練。

算一算，我只有12週的時間來調配課表了。
難度算高的了。
1月前2週，重訓4次；後2週重訓6次。
其餘時間緩和跑、輕鬆騎。

2月份時，應該將目標放在量的成長上。
跑步250Km
單車800km
游泳10～15Km
這個目標出來了，應該就比較沒辦法再做重訓。

3月份，加入eMA花東賽的練習，強化高速巡航的能力。
跑步則主要放在提升乳酸門檻上。
游泳降為緩和的次要訓練。

4月整合，掛2次最大強度、長度，應該夠了。
看看能不能5小時30分內完成。
盼望能進步5個名次，到達15名以內。

只是希望。
成事在天、謀事在人。