煉鐵成岡

Ds：37.7Km
Tm：1H31M
AvHR：140bpm
MxHR：-----
HR IN：35'54"(113～142bpm/60～75%)
HR Above：44'03"
HR Below：11'48"

1號餐打九折9.3Km/49'46"
去：23'32"
回：26'13"

又....忘記心跳帶遺失在哪裡，
一找就是一個小時過去，索性測試看看ECHOWELL的感應器，
沒想到NIKE的心跳錶，竟然抓的到ECHOWELL耶...
冬天日落的早，估計5點20分就必須回到有路燈的地方，
不然暗瞇摸的實在令人心驚。

短距離的練車，必須要將『訓練的質』做出來，
因此打算這條小坡組合的B+路線，應該是遇坡即衝。
奇怪了～～一整天都沒什麼電話的，只要一騎車就開始詢價電話不斷，
三峰亭前，準備來個橫掃千軍之勢，呼吸也開始急促、擺車開始準備跳躍衝刺，
突然...電話聲響～左右張望了一下，還是停了下來：
『喂～陳先生喔..那個XXX訂2箱，順便幫我報價XXX』
『歐～～好的，沒問題！現在人在外頭，等等回辦公室馬上幫你傳真過來...』
繼續上車，有點忘了剛剛拉強度的節奏，
心想一邊練車，還可以一邊圖溫飽，說什麼也都該滿足了。

原來玩這種短距離的，硬是將強度做出，
也是會讓人腿軟哩～～可惜ECHOWELL的心跳帶太久沒用鬆掉了，
所以最大心跳跑的有點亂了，竟然還跑到237bpm，
飆車之際，也沒空調整帶子長度，只好一切憑感覺....
我滿喜歡憑感覺練車的，不用讓自己侷限在數字的迷失中。

回家換裝跑向18尖山，荒廢了幾個月的Brick練習，
感覺都還不錯，跑到幸福庭時小范追了上來，
心想他這次ING半馬，最終成績跟Shane差了幾秒，
來試著跟跟看他的速度，剛開始覺得很喘....
到後段適應後，反而覺得差不多接近自己Tempo Run的速度，
剛好小范也是用這種速度配16公里的距離，
我對於跑步成績的提升，有初步的概念了。

回程就放小范獨奔，不想太早將自己ㄍ一ㄥ到某個程度，
逕行放慢速度，跟其他慢跑的大哥們哈拉跑，
今天這樣下來有點吃不消，
不敢相信之前能騎個東勢來回再加跑10.5Km。