煉鐵成岡

交大PU400M*37圈=14.8K / 1:14'50"

固定班底羅ㄟ大哥、小羅、小吳、小洪、我，
一樣還是先到先熱身、做伸展。
拜阿德這週有東北角二鐵要準備，
所以今天不做間歇，我也吁了口氣～～

今天的課表是阿德他們以前的基本固定課表，
就是每圈配xx秒，然後每5圈減5秒；
特色是愈到後面愈累、卻要開愈快、撐住。
這是他們練速耐力的精華；當然據說他們一開始是配95或90秒開始減秒。
以往他們都是由目前台灣長跑一哥的吳文騫負責開LAST。

前面幾輪，速度配的很亂，影響我的順暢感，
我很難穩定的配合別人的速率，讓我覺得跑的真辛苦。
阿德則負責跑第2跑道的外圈，一一調整大家的姿勢、配速..等等。
當然我也經由阿德不斷的提醒擺臂、提膝、輕放腳掌、手腕過硬..
當所有的動作，都符合他的要求時，我發現我正用著最專注的情緒配著速度。

原來多年來，太多的隨性跑，我幾乎遺失了從前曾經百般要求的細節。
我記得以前，也就是十幾年前最高峰的時候(雖然那時也不過18分初)，
幾乎每次跑步的姿勢，就是今天跑步的這種感覺。
難怪就算是世界級頂尖的跑者，同樣需要一個教練在旁邊，
不斷提醒、糾正可能隨時會走樣的姿勢。
每週一次的夜訓班，日後會讓我懷著一週的期待來迎接吧！？

當不斷每5圈的減秒來到小羅帶的1'40"時，
隱約中感覺身體的深處，仍然存在著一絲的疲勞，
就是這麼一絲的疲勞，讓我會不自覺地緊繃身體，
從今天的『測試』中，可以肯定目前尚不宜做更激烈的間歇，
再多等2週看看吧～這類型的配速跑，希望大家能逐漸培養出默契，
盡量不要落差過大，以±2秒內來作為目標，一起努力吧。