18尖山欄杆2趟
11.08Km/61'28"
(1)30'41"
(2)30'46"
沒事將小羅最近5000M測驗換算完馬成績，
爲了鼓勵他朝馬拉松310努力，即便是到了下午有點腿痠，
今天乾脆不游泳，順便跟眾位大哥們邊跑邊哈拉，
也很久沒跟大家聯絡感情了，還是必須到18尖山報到一下。
阿財哥剛從韓國首爾比完世界盃100公里超馬賽，
也剛好來18尖山緩和熱身跑一下，
就一起邊跑邊聊囉..
聽聞國外的選手，連比這種超限的100K超馬，
竟然一路集團前進，嚇死人了....
回家後翻看成績，6H38～6H48M真是令人感到恐懼的速度，
而且聽財哥說才知道，原來100公里的超馬，
有其不穩定的特質：選手爆缸率超高！比24H超馬，更難跑。
因為100k超馬的選手，還必須兼顧著速度的維持，
換算阿財哥的100公里速度，平均每公里配速可達5分11秒，
在國內，很多人終其一生跑42公里的標準馬拉松，可能還達不到這個配速...
我自己在2週前的超鐵，馬拉松項目也只配到5分12秒。
有的時候還是該走出去看一下，外面的世界寬廣的很。
以下為這次所有參賽選手的成績(Excel檔)：
http://www.iau.org.tw/upload/news/1160474801.xls
游泳訓練：01H05M---3Km
單月騎乘：04H55M---109Km
單月跑步：02H27M---24.4Km
時間總合：08H27M
WEEK：08H27M (10/03～10/09)
S:01H05M/3K
B:04H55M/109K
R:02H27M/24.4K
安靜心跳：--bpm
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今年100ｋ練跑是看著小岡日記起動！
真的有機會應該就近到日韓參加100ｋ，目標不要訂太高10小時內就好，韓國一年
約有50場超馬，其中100ｋ有10場以上。跑100ｍ是極速，馬拉松是急速，那100
ｋ則是耐速，如何在7-8小時不停腳步維持穩定的速度。今年練習方式與前二次不
同，之前以三個月為訓練期週量為110-140，130-180，170-200，這次因工作及
天氣炎熱，加上腳傷未痊癒，二個月週量為110-140，140-180，成績反而穩定，
更無所謂撞牆發生，之前在75-85ｋ發生，需要走一小段緩和，這次前段50ｋ跑4
ｈ00ｍ11ｓ，後50ｋ有點落後，但均能控制在10ｋ落差5ｍ以內。每日30-50分鐘
的伸展與心境調整，應該是穩定的主因。 - 阿財 於 October 16, 2006 02:18 PM 回應 | 來源: 163.29.33.130 | |
