游4000M/1:36'51"
每500M計時一次。
(1)11'27"
(2)11'37"
(3)11'51"
(4)12'01"
(5)12'21"
(6)12'32"
(7)12'23"
(8)12'35"
沒想到今天的4000M，跟上週的4000M游泳計時，竟然分秒不差？
哈哈～表示大概就暫時停留在這個水平了，
不過值得慶幸的是，一次游得比一次輕鬆多了。
清大今天的水溫標示29℃，但甫一下水...
馬上驚覺，絕對低於這個顯示的溫度，
我懷疑他們的感應器不準、或者是說根本就是人工輸入上去的數據，
不過水溫低也有好處，讓我及早適應較低的水溫。
在較低水溫的環境，我感覺更能夠適應，
如果比起一般的溫水游泳池，反而會感覺水溫過高，
導致我的體能流失更快！
以前學生時代參加游泳隊的泳訓時，
即便是12、1月寒流來襲，也是照常晨泳，
怕冷的隊員，則直接裝死不來了，
偏偏我往往是扮演全隊皆缺席、為我獨下水的人，
2年下來甚少缺席的戶外晨泳，倒也讓那段時間沒發生過一次感冒。
低水溫，讓我直接聯想到刻苦患難的時光。
游到後面，有加碼的慾望、衝動，隨即讓理智克制下來，
三不五時加碼的習慣，最近要頻頻克制，
還真的需要一些理智來克服呢！
游泳訓練：11H48M---28Km
單月騎乘：26H41M---725.3Km
單月跑步：12H39M---148.8Km
時間總合：51H08M
T.WEEK：03H04M (9/19～9/25)
S:01H36M/4K
B:00H00M/0K
R:01H28M/16.4K
安靜心跳：34bpm
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對啦! 千萬不能加碼嚕
要克制
這段Taper期間
"It is better to be over-rested than over-trained."
多一份休息總比訓練過頭來得好.
這好像是老涂寫的吧
還要開始補充鉀及鋅
惟骨力也要吃一些
下星期則多吃些碳水化合物
補充鈉 多喝水 心情放輕鬆
不要再把心思全部放在賽事上
看點小說 看看電影 學作懶人
恕小弟多話 野人獻曝
你是這方面的專家啦!
- Larry 於 September 22, 2006 09:38 AM 回應
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小岡兄
看看這段文字
The mineral zinc is present in every part of the body and has
a wide range of functions. It helps with the healing of
wounds and is a vital component of many enzyme reactions.
Zinc is vital for the healthy working of many of the body's
systems. It is particularly important for healthy skin and is
essential for a healthy immune system and resistance to
infection.
補充鋅的重點在加強免疫力.防止發炎.愈合傷口.
226K中身體能量大量消耗
肌肉細胞受傷不可避免
早有統計顯示激烈競賽後由於免疫力降低
運動員感冒生病的比例大幅增加
一柱擎天的效果的確很讚
不過加強免疫力才是重點
- Larry 於 September 22, 2006 01:31 PM 回應
