煉鐵成岡

《BIKE》
Ds:80k
Tm:2h46'53"
Av:28.7
Mx:53.3

《RUN》16.4k/1h16'37"
Tempo 16.14K(69'01")4'17"/Km
(1)11'10"/157bpm
(2)11'20"/148bpm
(3)11'58"/147bpm
(4)11'27"/148bpm
(5)7'19"(幸福亭)+4'24"=11'43"/149bpm
(6)11'18"/151bpm

上半場悶了點，下半場就不辜負良辰美景，上大盤囉~~~
相互暗地裡較勁一番，回到縫鼻隧道前，23公里花費32分鐘，
放掉改開轟趴上演慶祝行情等小吳....其實是想保留多一點，主菜在傍晚哩。

▲中午海水漲潮時間。

▲三台計時車開轟趴，順便慶祝這禮拜即將解脫。

昨晚湖口掛的阿龍哥還特地來電關心今天跑早場？還是晚場的團練？
因為早上要練車，理所當然安排跑晚場的，比較不會影響到練習計畫。
傍晚六點起跑，還特地提早十分鐘抵達廁所(集合點)，
碰到正欲下山的阿地大哥說其他人都上去了.....又來這一套了
算了，反正其他人應該是跑LSD，自己跑沒差，賺個專注也好~
幸好平時都是自己練，臨時換菜心不驚，補強自己需要的部分吧。

很久沒做三趟的極限穩態練習，第一個半趟始終沒抓到理想區間，
可能是一直想追前方約100公尺的小洪，心情不免浮躁。
跑到對岸後，追上了湖口幫三位，阿龍哥、田大哥展現旺盛企圖心跟了上來，
阿龍哥移情別戀到單車後，跑步完全退化到嬰兒期，
田大哥這兩年完馬實力穩定維持在301-305之間，
他亦步亦趨緊跟著我，讓我不禁產生些許心理壓力，
只能不斷提醒自己，呼吸要穩住、意志要集中。

果然第一趟回程開始，一直到第三趟去程結束，
夜色昏暗難以辨識錶上數據，但還是穩定控制住心跳在自己的理想區域，
通常在這個時候的生理感應會特別敏銳，
加快幾步、或者是跨大幾步，都會明顯感受到呼吸的變化。
似乎很久沒這麼收放自如的跑著了。

美中不足的是，感應最敏銳的時刻，突然肚子一陣抽痛....
喔~~~~回想2個小時前，因為嘴饞而殺了顆柚子來吃，是山雨欲來風滿樓的徵兆，
偏偏這個時候只剩1000公尺就結束了，也只能忍忍吧！
最後600M快破關而出了！~~~~只好增派兵力集中在鎖肛。
最後150M終於可以放掉了，田大哥要再輕鬆緩和一趟，我也跟著放鬆～
不放還好，一放就兵臨城下，5個劍步搶進廁所，噗嚕嘣啪稀哩嘩啦....
看來還要再抓一下，吃柚子的時機，練習一下"排放適應"的節奏。