Bike
Ds：71.69Km
Tm：2H22M
Av：30.2Km
Mx：56Km
rpm：81
mrp：123
Home→金鳥：80'
Run
1號餐10.5Km/56'06"
去：28'32"
回：27'34"
Swim
輕鬆游3000M/1h13'20"
每500M計時一次：
(1)11'55"
(2)12'10"
(3)12'04"
(4)11'53"
(5)12'35"
(6)12'40"
這禮拜有30小時的壓力背負著，
即便是早上又睡過頭了，下午還是得挖時間出門運動，
PM02:00見烏雲密佈滿空，趕緊出門免得3點又下了雨而出不了門。
一路順推到關西，花了49分鐘.
果然近期狀況很好，只要是將Aero Bar拆了下來，
我的速度又出來了，而且這2個月不斷矯正擺車的力道，
已經逐漸將力量調到手臂發力，整個腿是非常輕鬆的動作，
可說是悠然自得。
PM2:30關西的馬路路肩，還留有未涸的水痕，
想必這兒剛歷經了一場大雨，往東的方向山區的雲層不算厚，
應該不至於淋個落湯雞，反觀南向的苗栗正是山雨欲來雲滿佈的景象。
可能太習慣頻繁的站姿踩踏，錦山路段正劃圓劃的盡興時，
『啪』的一聲◎鋼絲又斷了...
天吶～～23天前才斷過另一支後輪，
怎麼這個新的才騎1143.8Km就斷了，好煩ㄜ～～
一時之間立即折返＆繼續騎的兩股念頭拉鋸戰，
反正金鳥樂園只剩5公里而已，有始有終吧～
一路座姿順順推上去，到達金鳥80分鐘，好像又破PR了...
將夾器釋放開來，一路下滑回關西，回程高速巡航的速度差不多，
這陣子只有爬坡進步，平路並沒有進展....憂心忡忡。
回家換裝，慢跑到18尖山，
這次背水跑，解決了出現多次短而密集的缺水慾望，
看來轉換的時機，我的生理會發生大量脫水，這一點要好好注意；
避免影響後段的表現。
回家再換裝一次，步行到清大游泳緩和。
左邊的動作，經過夾浮球矯正，已產生不少效率，
速度並沒有變快，那是因為今天的游泳重點在刻意放鬆，
我發現近幾次游泳，速度都沒變快；
反而是愈游愈輕鬆了....
有的時候還可以邊游、頭在水面下東張西望，
例如隔壁水道身材姣好的美眉，多了一份閒逸；
而不再是匆匆忙忙地換氣、抓水、推水......
游泳訓練：05H42M---13.1Km
單月騎乘：10H24M---275.5Km
單月跑步：05H49M---66.9Km
時間總合：21H55M
WEEK 1：11H36M (9/05～9/11)
S:03H25M/8K
B:05H30M/159.7K
R:02H41M/32.3K
安靜心跳：--bpm
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小岡,
承蒙你的訓練日誌激勵我不少,經過前兩個禮拜的集訓,讓我現
在游1500m雖然速度不快但輕鬆許多,不過我一直在想效率的問題,滑幅
要多大,抓水及推水如何改善,或許我該去購買一些工具來矯正姿勢,例
如:浮板及划手板,另外跟你分享上週末訓練的心得,一早先游個1500m
當作熱身,隨即回家喝杯鮮奶加上一跟香蕉,小歇片刻,騎著我那一步重
約20kg的交通車上中華大學練兩項,接近中午的訓練份量雖然不重,但是
卻讓我體會高溫下,補充的重要性,在每一項訓練後都會秤體重以便得知
身體流失的水分,藉此參考數據搭配行程來補重水分,還真有效,不但沒
抽筋也沒有"摃鼎"的狀況發生,比起我之前憑藉感覺加上消耗熱量來計
劃補給來得更有效
- ㄚ光 於 September 9, 2006 11:29 AM 回應
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小岡,
是登山車沒錯, 而且全車重量平衡分布(後座
加大鎖), 當轉速達85 整車呈現慣性 比ZIPP還管
用?? 緊咬同事的TCR2馳乘在西濱上,結果轉上景觀
大道後馬上被拉開!!
我發現你的運動非隨興或漫無目的的加大而
是有安排與計劃,因為我昨日剛得到一本"Be Iron
Fit: Time-efficient Training Secrets for
Ultimate Fitness"的鐵人訓練的書,不管游泳 自
行車或是跑步,在強度與內容都一直不斷的調整(像是
間歇),這也是我一直想請教你如何排課表,不然像這
禮拜實在太忙了,又遇到假日值班,在身體狀況良好卻
又無法練習總是讓我很懊惱. - ㄚ光 於 September 10, 2006 11:07 AM 回應
