煉鐵成岡

游3000M/1:22'54"
(1)1500 Yellow Paddles/35'24"
(1.1)11'24"
(1.2)11'57"
(1.3)12'02"

(2)100*5/9'49"/休息20個呼吸
(2.1)1'52"
(2.2)1'58"
(2.3)2'03"
(2.4)1'57"
(2.5)1'57"

(3)800 Kick/32'02"

(4)200 COOL DOWN /5'38"

前天的100間歇，都在2分鐘以後了，
今天卻幾乎都在2分鐘內，
雖然目標是1分50秒。

但我想如果抓水效率更好一些；
打腿好一點，應該可以順利達陣。
看來是該將大陸國家隊的游泳秘笈，
拿出來翻一下的時候了。

100的第4趟開始，突然想起Popov的教練所言，
開始將划水的頻率放慢做長，果然速度上些許提升。
而且還比較輕鬆，要記住正確的感覺。

今天打腿時，發現隔壁水道的腋毛妹，
右手抓水滿閃的，可是踝關節很柔軟，打腿打的很好。
因此彌補了手部動作的缺陷，
整體而言速度還不錯。

反求諸己，要改善的地方還很多。

5月2週：03H42M(5/16～5/22)
安靜心跳：---bpm